Drog Knä Muscle Treatment

En drog eller ansträngda muskler kan vara en smärtsam och handikappande skador, särskilt runt knäet. När en muskel sträcks för långt, kan det riva eller skada muskelfibrer, eller "dra muskeln." Svullnad kan begränsa knä rörelse, och smärta kan hålla dig av dina fötter. Rätt egenvård kan minska mängden smärta och inflammation, vilket möjliggör en snabbare återhämtning. Riset protokollet är ett effektivt sätt att ta hand om en muskelbristning i quadriceps eller muskler hamstring. Vila
p Det är viktigt att du undviker de aktiviteter som orsakade skadan. Medan sängläge är kontraproduktivt, minskar mängden aktivitet i musklerna runt knät är en bra idé. Det tar vanligtvis tid för en stam att läka, upp till tre till fyra dagar i många fall. Återgå till aktiviteten gradvis, och rådgöra med din läkare om din smärta eller svullnad kvarstår i mer än fyra dagar. Addera Ice

Tillämpa is omedelbart efter skada och för första 48 till 72 timmar är effektivt till att begränsa svullnad och inflammation. Isen hjälper också till att minska smärta i samband med en muskelbristning. Applicera en påse med is till det drabbade området under 20 minuter åt gången. Undvik att kommersiella isinpackningar direkt på huden. De kan bli för kallt och kan orsaka köldskador. Överväg att använda en is handduk, linda lite is i en fuktig handduk och linda handduken runt det skadade området. Undvik att använda is om du har arteriell insufficiens, Raynoud syndrom, eller överkänslighet mot kyla.
Compression

Komprimera skada plats är ett annat sätt att begränsa svullnad och inflammation. Inslagning knät med elastiska bandage är vanliga och många människor bandage hjälp att hålla en is påse eller is handduk på plats.
Elevation

Höjning av drog muskel ovanför nivån av hjärtat är ett annat sätt att hålla svullnaden nere. Gravity hjälper till att dra bort vätska från skada plats tillbaka till hjärtat. När den används med is och komprimering, är höjden en effektiv metod för att kontrollera oönskad svullnad. Addera Prevention

Den bästa behandlingen är att förebygga muskelspänningar i första hand. Tillbringa fem till tio minuter att värma upp ditt knä muskler innan du påbörjar ett intensiv fysisk aktivitet. Kör på plats eller utföra en lätt joggingtur för att få blodet flyter och muskelvävnad luckrats upp. Undvik att göra för mycket för tidigt. Gradvis öka intensiteten i din träning. Om du betona dina muskler mer än de tål, ökar du risken för skador.