Beroende på hur allvarlig skadan, kan den bästa behandlingen innefatta vila. Detta kan betyda tid helt ledigt från träning om skadan är allvarlig, alternativ träning som inte anstränga låret för måttliga skador, eller en minskad arbetsbelastning för mindre skador. För betyget en stam, tar det vanligtvis tre veckor att återhämta sig. Årskurs två stammar kan ta en månad till en och en halv månad. Årskurs tre stammar kan kräva operation och brukar ta minst tre månader.
Värme och Ice
Värme och is, när de tillämpas på rätt sätt, kan stöd i återhämta processen, samt bidra till att förhindra framtida skador. Innan träningen, tillämpa en värme pack till det drabbade området i 10 till 15 minuter. Detta kommer att hjälpa mjuka upp musklerna så att det kommer att sträcka snarare än tår. Efter träningen, tillämpa is till området i 10 till 15 minuter för att begränsa svullnad och inre blödningar. Is kan också appliceras var 2 till 3 timmar under dagen för 15 till 20 minuter åt gången. Applicera inte värme eller is direkt på huden. Istället, placera en handduk mellan värme eller is och huden.
Sträcker
Som ett lår skada läker, är det viktigt att sträcka ut muskeln till hjälpa de nya muskelsenor inriktas med den gamla för att öka styrkan i muskeln. En av de bästa låret sträckor är att dra foten tillbaka, böjning vid knäet, mot den bakre änden. Håll denna sträcka i minst 10 sekunder och upprepa två gånger med varje ben. Som låret förbättras, inkludera dynamiska sträckor. En sådan sträcka är att stå vinkelrätt mot en vägg med en arm stärkande emot det. Sväng insidan benet framåt och uppåt och sedan bakåt och uppåt som en pendel. Börja försiktigt och gradvis öka sträckan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa