Duke Rice Diet

Ris kost är ett program som drivs av Duke University som fokuserar på låg fetthalt och låg salthalt livsmedel för att förlora både vatten vikt och förhindra hetsätande, enligt Kitty Gurkin Rosati och Robert Rosati, författare av " The Rice Diet Solution. " Denna diet anses också vara ett begränsat kaloriintag på grund av dieter endast tillåts att konsumera 1500 kalorier per dag medan det i programmet, som orsakar snabb men ändå säker viktminskning. Som med alla kost, är det viktigt att tala med din läkare för att avgöra om det är säkert för dig att använda. Phase One: Detox

Den första fasen av ris dieten kallas "Detox", som under denna tid kommer du att vara starkt begränsad från de flesta livsmedel utom stärkelse och frukt. Fasen är i sju dagar, vilket inkluderar en dag av bara spannmål och frukt, följt av sex dagar av enbart korn, bönor, grönsaker, frukt och begränsad mejeriprodukter, enligt Rosati. Avgiftning är nödvändigt för att spola ut gifter och överflödigt natrium från ditt system och bli av med vatten vikt. Enligt Rosati, de flesta människor har 5 och 10 pounds av överflödigt vatten vikt. Korn bör genomkokt, medan grönsaker kan serveras råa eller kokta. Inte fräs inte eller steka grönsaker, eftersom det motverkar syftet att försöka gå ner i vikt genom att lägga till mättat fett till din diet. Den första dagen grundläggande kost menyn är 2 portioner av stärkelse och 2 portioner frukt till frukost, lunch och middag. De övriga sex dagarna ska bestå av 1 stärkelse, 1 fettfri mejeriprodukter och 1 frukt till frukost, 3 stärkelse, 3 grönsaker och 1 frukt till lunch,. 3 stärkelse, 3 grönsaker och 1 frukt till middag

Fas två: varaktig viktminskning

Fas två av ris kost är känd som "varaktig viktminskning" som det fortsätter cykeln av en dag av bara frukt och spannmål, fem dagar av korn, bönor, frukt, grönsaker och fettfri mejeriprodukter, följt av en dag av bland annat fisk, magert kött, ägg eller fettfri mejeriprodukter i din kost. Fas två fortsätter så länge du vill, eftersom under denna tid kommer du att förlora cirka 3,5 pounds per vecka, och 14 pounds per månad, enligt Rosati. När du har nått en idealvikt, är du redo att gå vidare till slutfasen. Den första dagen består av 2 stärkelse och 2 frukt till frukost, lunch och middag. Dag 2 till 6 omfattar 1 stärkelse, 1 fettfri mejeriprodukter och 2 frukter till frukost, 3 stärkelse, 3 grönsaker och 1 frukt till lunch, 3 stärkelse, 3 grönsaker och 1 frukt till middag. För dag 7 bör du ha 2 stärkelse, 1 frukt till frukost, 4 stärkelse, 3 grönsaker och 1 frukt till lunch,. 3 kött, 2 stärkelse, 2 grönsaker och 1 frukt till middag

Fas tre: Underhåll

Fas tre är den sista fasen som hjälper dig att behålla din nya vikt och hålla din energi nivåer hög, enligt Rosati. Den veckovisa menyn förblir densamma, med ett tillägg av 200 kalorier per vecka tills du slutar banta. Sunda matalternativ inkluderar tofu, ost, ägg, nötter, oliver, magert kött, fisk och skaldjur, eller skinn fjäderfä. Dina måltider bör vara enda portion storlekar om inte annat anges. Din kost menyn bör bestå av 2 stärkelse och 2 frukt till frukost, lunch och middag den första dagen. Dagar 2 till 5 omfattar 1 stärkelse, 2 fettfri mejeriprodukter, och 1 frukt till frukost, 3 stärkelse, 3 grönsaker och 1 frukt till lunch, 3 stärkelse, 3 grönsaker och 1 frukt till middag. Dagar 6 till 7 bör ha 2 stärkelse och 1 frukt till frukost, 3 1/2 stärkelse, 3 grönsaker och 1 frukt till lunch,. 3 protein, 2 1/2 stärkelse och 3 grönsaker till middag