Dålig hållning Övningar

Dålig hållning anses vara en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor av kiropraktorer. För varje tum huvudet lutas framåt, sätter det ytterligare 10 pounds av belastning på nacke och axlar. Lyckligtvis är det lätt att korrigera hållning genom att stärka trapets och rombiska muskler, vilka är de musklerna som stödjer nacken och huvudet. Wall armhävningar

Wall armhävningar är ett utmärkt alternativ till en traditionell push up eftersom de minskar belastningen på dina armar, mage och rygg. Ju närmare du står på en vägg, desto lättare är de att utföra. Men du måste fortfarande utföra armhävningar använder korrekt form. Stå vänd mot en vägg med fötterna ihop. Tårna ska vara cirka två meter bort från väggen. Placera händerna mot väggen i axelhöjd, axelbrett och sakta luta sig mot det. Sänk kroppen tills näsan vidrör väggen. Tryck sedan tillbaka till utgångsläget. Addera Shrugs

Shrugs är en av de bästa övningarna styrketräning för att bygga muskler i nacken och regionen axelleden. Eftersom detta område består av ett antal olika ben, ledband och senor, är det där styrketräning skador normalt förekommer. Shrugs bygga upp detta område samtidigt som användning av ett begränsat rörelseomfång att begränsa möjligheten av skada. När du gör denna övning, rulla inte dina axlar, helt enkelt flytta dem rakt upp och ner. Stå med fötterna axelbrett isär och armarna i sidorna. Håll en hantel i varje hand. Sakta höja och sänka dina axlar.
Skulderbladet Squeeze

skulderbladet squeeze är en enkel övning som kan göras var som helst när det har bemästrat. Att göra det kommer inte bara att bidra till att förbättra din hållning, men kommer också att öka utbudet av rörelse för dina skulderblad. Första gången du gör denna övning bör du sitta på en pall eller stol utan armstöd. Sitt upprätt, luta dig inte mot stolens rygg. Armarna ska vara på sidorna med armbågarna böjda. Tuck hakan till nacken och lyfter bröstet. Sedan långsamt föra ihop skulderbladen, vilket armbågarna bakom dig. Håll dina axlar nivå som du gör detta. Lyft inte upp axlarna mot öronen. Nedtryckt i två sekunder och slappna av. Upprepa sedan. Försök att göra flera repetitioner av denna övning en dag. Du kan även göra det när du står i duschen.