Easy Diabetic Måltider

En bra diabetiker måltider kommer att passa ditt schema och hjälpa dig att avgöra de bästa livsmedel för att kontrollera blodsocker, blodtryck och kolesterol. Det är också viktigt att se till att dina måltider är balanserade med dina mediciner och motion rutin. Planering måltider kan kretsa kring diabetes matpyramiden, skapa din tallrik, listor utbyte och kolhydratsberäkning. Metoder

Använda utbytet lista är en av de mest populära sätten att planera diabetiker måltider. Den består av olika typer av livsmedel som du har möjlighet att utbyta eller handel livsmedel i samma lista eftersom näringsinnehållet är likartad. Din dietist bedömer dina individuella behov och rekommenderar antalet dagliga utbyten i varje grupp. De grupper du väljer mellan är stärkelse, frukt, mjölk, godis och andra kolhydrater, icke-stärkelserika grönsaker, kött, fett och fria livsmedel.

Diabetes matpyramiden delar matar in i sex grupper, den största är korn, bönor och stärkelserika grönsaker. Detta är den grupp som du kommer att välja från mer än något annat, med 6-11 portioner per dag. Den vegetabiliska gruppen medger minst tre till fem portioner dagligen. Frukt är nästa med två rekommenderade till fyra portioner. Den mjölk och mejeriprodukter grupp tyder på två till tre portioner. Fyra till sex gram per dag rekommenderas i köttet gruppen, och dessa skall fördelas mellan måltiderna. På toppen av pyramiden är fett, godis och alkohol, som bör användas sparsamt.

Räknar kolhydrater också kommer hjälpa dig att planera diabetiker måltider. Eftersom kolhydrater höjer blodsockret, hålla noggrann koll på din carb intag hjälper dig att hantera dina blodsockernivåer. Börja med ca 45 till 60 gram kolhydrater per måltid. Du kan justera detta belopp för att passa dina specifika behov. Det är viktigt att äta protein och fett för att balansera dina måltider samt. Läs livsmedelsmärkning då möjligt att fastställa portionsstorlekar, totalt kolhydrater, kalorier och natrium. Livsmedel som innehåller kolhydrater är stärkelserika spannmål, frukt och juice, mejeriprodukter, grönsaker stärkelserika och godis. Icke-stärkelserika grönsaker innehåller en mycket liten mängd kolhydrater.

Ofta är det enklaste sättet att planera diabetiker måltider är genom att skapa din tallrik. Fokus för denna metod är att fylla din tallrik med icke-stärkelserika grönsaker samtidigt ha mindre portioner av kött och stärkelse. Det är så enkelt som att föreställa din tallrik i avsnitten - en linje i mitten och en annan linje dividera ena sidan, vilket ger dig totalt tre sektioner. Den största delen ska fyllas med icke-stärkelserika grönsaker. De två mindre sektioner är för dina stärkelserika livsmedel och kött.
Recept

recept kan hittas i ett antal platser på Internet. Webbplatser som måltider för dig, Mayo Clinic och dLife erbjuda alla ett stort utbud av läckra recept för att hjälpa dig med måltid planering. American Diabetes Association erbjuder ett verktyg som heter My Food Advisor, som hjälper dig att spåra ditt matintag och innehåller en databas med över 5.000 olika livsmedel.