Easy Diet & Träning Planer

En hektisk schema finns ingen ursäkt för att inte äta hälsosamt och tränar eftersom du måste äta näringsrik mat och få daglig motion för att upprätthålla energi och hålla immunförsvaret i gott skick. Istället för att välja snabbmat som ofta är hög i mättat och transfett, leta efter livsmedel som är låg natrium och fett, men mycket protein och komplexa kolhydrater. Du kan lätta bördan av motion genom att införliva mer fysisk aktivitet i dina dagliga aktiviteter, såsom promenader eller ta trapporna. Low-Fat Diet

Inte alla fetter är skapade lika, vilket innebär att fettet i vegetabiliska oljor, jordnötssmör och avokado är mycket annorlunda än i stek eller sockrade desserter såsom paj och tårta. Mono-och fleromättade fetter anses hälsosamma fetter eftersom de minskar din low-density lipoprotein (LDL) nivåer, samtidigt som din kropp med vitamin E. Fleromättat fett finns i fisk också kommer med omega-3 fettsyror som hjälper till att minska risken för hjärt- sjukdom och sänka kolesterolvärdet. På en fettsnål diet, bör endast 10 procent av kalorierna kommer från fett, vilket innebär att du kan äta mer icke-stärkelserika grönsaker och frukt eftersom de innehåller mycket få kalorier per portion. Enligt Beating Diabetes, begränsa ditt kött till fisk, fjäderfä och magert kött av 3,5 gram per dag. Eftersom du begränsa ditt fett konsumtion, måste du öka din kolhydrater konsumtion. Komplexa kolhydrater finns i bönor, grönsaker, hela korn bröd och pasta ge din kropp med konsekvent energi och bryta ner långsamt, därför att du kommer att känna full längre än om du konsumerar enkla kolhydrater. Titta mängden kalorier du förbrukar dagligen, eftersom man äter fler kalorier än du bränner bort leder till viktökning.
Lågkolhydratkost

En kost som är låg i kolhydrater innehåller vanligtvis mer fett, vilket är där de flesta av dina kalorier och näringsämnen kommer från. Kolhydratfattig kost lura din kropp till att förlora vikt genom att beröva din kropp av nödvändig mängd kolhydrater för att fungera, vilket gör att kroppen att använda lagrade kolhydrater. Viktminskning sker genom urinering, 16 gram urin är lika med 1 kilo vikt enligt Beating diabetes. Denna viktminskning är vanligtvis kallas vatten vikt, eftersom glykogen släpper vatten i blodet när man använder upp lagrade kolhydrater. Även effektiva på att hjälpa dig gå ner i vikt, bör du inte fortsätta denna diet under längre tid än två veckor eftersom det sätter kroppen i ett tillstånd av ketos, vilket är en typ av svält-läge och kan minska mängden kalorier din kropp förbränner.
Addera Övning

Öka mängden fysisk aktivitet i din dagliga rutin för att gå ner i vikt och förbättra din energi nivåer. All verksamhet som orsakar dig hjärtfrekvensen att öka i minst 15 minuter är hälsosamt för att minska kolesterol och sänka din risk för hjärtsjukdom. Rask promenad, trädgårdsarbete och hushållsarbete hjälpa bränna kalorier och minska risken för fetma. Träna i 30 minuter om dagen i minst tre dagar i veckan för att nå din vecka kardiovaskulära krav. Hoppa ta hissen och istället gå upp några trappor för att öka din puls.

Börja styrketräning. Köpa små vikter på 3 till 5 pounds från en atletisk butik och införliva styrka rutiner i ditt dagliga träningsprogram, innan du börjar din dag eller efter jobbet, för att träna dina muskler. Komplett 1 till 2 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner av dina valda drag, och öka antalet set och repetitioner när övningarna börjar känna lätt. Så småningom kommer du att behöva köpa tyngre vikter för att fortsätta styrketräning. Du kan även träna styrka genom att bära tunga matkassar att förbättra överkroppen styrka och simning för att stärka både din övre och nedre kroppen.