Att hitta rätt ectomorph träningen är den verkliga nyckeln till att hjälpa magra killar och tjejer öppnar dörren till imponerande muskeltillväxt. Tyvärr är mycket av det är i de traditionella medierna och de bookstorehyllor inte tillgodoses till ectomorph som kämpar för att gå upp i vikt och bygga muskler, och så följer detta råd vanligtvis möts med frustration och mindre än adekvat results.The Följande är de 3 viktigaste hemligheter som bör vara det bröd och smör av någon ectomorph träning, och har visat sig ge massiv muskeltillväxt så snabbt som possible.Use The Big LiftsOne av de främsta anledningarna till ectomorphs misslyckas med att få muskelmassa snabbt är att de är inte fokusera på det som kallas den stora lifts.These stora hissar är sammansatta övningar som arbetar med flera muskelgrupper samtidigt och är saker som knäböj, Marklyft och Bänk Presses.By arbetsgrupper flera muskelgrupper du kan bygga muskler mycket snabbare än genom att utföra isolering övningar såsom ben förlängningar och biceps curls.Also, ju fler muskler som arbetas det mer testosteron och tillväxthormon din kropp producerar naturligt, och denna ökning kommer att förbättra hastigheten med vilken du bygger muskler. Så fokusera din ectomorph träning kring dessa stora lifts.Lift HeavyFollowing på från behovet av att utföra stora hissar i din ectomorph träning, är behovet av att lyfta tungt och fokusera på att öka mängden vikt du lyfter varje gång du kliver in i gymmet . Denna metod för progressiv överbelastning kommer att tvinga dina muskler att växa i både storlek och styrka, samt minska risken för att du ser en platå i din muskeltillväxt. Detta inträffar oftast eftersom din kropp är helt enkelt vänja sig vid träning, övningar och vikter som du är performing.Keep syftar till att lyfta tyngre (bibehållen teknik uppenbarligen) och ser att byta upp din ectomorph workout rutin var 12 veckor, för att förhindra stagnation och främja fortsatta muskel growth.Keep vilotid Konsekvent och DisciplinedA stort misstag många magra killar och ectomorphs gör i sin träning är inte att hålla sin vilotid konsekvent och disciplinerat både i gymmet och ut ur it.Many folk glömmer att det är under vila när muskelbyggande process händer faktiskt, och inte när du är i gym.Sturture din ectomorph träningspass så att du tränar inte mer än 3 4 gånger per vecka med vikter, och ta vilodagar i mellan. När du är i gymmet fokuserar på att låta dig själv en 3 minuters vila mellan seten, och hålla detta konsekvent i hela din ectomorph workouts.And gör tillräcklig tid för ordentlig sömn. En bra sömnmönster främjar ökad produktion av naturliga anabola tillväxthormoner som reparerar och bygga muskler. Denna produktion är som störst när vi når de djupaste nivåerna av sömn, oftast efter ca 4 eller 5 timmar. Genom att klippa din sömn kort och beröva dig av detta du bara hindra dina ansträngningar att bygga muscle.Finding rätt ectomorph träning är viktigt om du vill bygga muskler och få massa snabbt.
