Effekter av motion på serotoninnivåerna

Serotonin är ett hormon som kontrollerar ditt humör, och när det inte finns tillräckligt serotonin flyter hela din hjärna, kan du känna dig deprimerad. Eftersom serotonin är skapad av kroppens matsmältningssystem, kan dåliga matvanor vara en bidragande faktor när nivåerna är låga. Äta rätt och få massor av motion kan hjälpa till att öka serotonin nivåer och hålla dig ditt bästa. Serotonin och glukos Connection

Serotonin och glukos dela en nära relation när det gäller att utöva. Under träning, glukos stiger ofta, och serotonin följer samma mönster. När övningen är klar, återgår glukos till normal basnivå och stabiliserar. Anmärkningsvärt, inte återgå serotoninnivåerna inte pre-motion nivåer. Istället serotoninnivåerna förbli hög.
Norepinephrine

Noradrenalin är den kemiska i hjärnan som styr dina fysiska behov och önskemål. Noradrenalin ökar tillsammans med serotonin under ansträngande motion. Och medan det är noradrenalin som styr lust, är det serotonin som hjälper till att kontrollera våra impulser. Motion höjer och balanserar båda, även efter träningen är klar.
Serotonin och Antidepressiva

Trots varningstexter och biverkningar som är förknippade med antidepressiva mediciner, fortsätter de att ordineras. Men David C. Nielman PhD, författare till "The Motion-Hälsa Connection," förklarar att fördelarna med motion vida överstiger det av någon medicin eller tillägg. I själva verket, eftersom resultaten av träning kan pågå i dagar, det bara kan vara en mer naturlig och säkrare sätt att öka serotonin nivåer och lindra depression.
Protein

Även protein är viktigt för dina muskler, speciellt när du tränar, är det möjligt att ha för mycket av det goda. I boken "Mat & Mood," författaren Elizabeth Somer förklarar att för mycket protein i kosten kan översvämma din hjärna med aminosyror och annat hormon som kallas tryptofan. Med alla dessa kemikalier som kämpar för att ange din hjärna, kommer mindre serotonin få i. Så om du vill ha optimal nytta av din träning, äta en god balans av protein och kolhydrater.
Inte på humör att Motion?
p Om du känner dig deprimerad, kanske du inte har viljan att träna och dra nytta av ökade serotonin nivåer. Tänk på att en lyckad workout plan inte behöver bestå av en rigorös rutin när du precis har börjat. I själva verket kan din träningstid brytas upp under loppet av dagen. Till exempel är den idealiska workout dags att höja serotoninnivåerna 30 minuter. Men de 30 minuter kan delas upp i tre 10-minuters sessioner.