Många människor tror att det bästa vägen att ha några fantastiska abs är att sitta hemma, ligga på mattan och gör en crunch repetitioner maraton. Detta är en mycket vanlig metod, men det kommer aldrig att leda till mördaren abs du drömt om. Du ska veta att det grundläggande crunchövning är bara en nybörjare övning som har det enda syftet att bygga någon kroppens motståndskraft. Om du gör ungefär 50 till 100 crunches du kommer att bli starkare och kunna stå fler övningar men dina magmuskler kommer inte bli perfekt bara genom att göra detta. Dessutom fungerar kritan rörelsen endast abs när du gör trunk flexion. Men stammen flexion är bara en rörelse från hel och fullständig buken övning från en perfekt ab rutin. Sammanfattningsvis kommer du aldrig få den perfekta abs genom att helt enkelt göra en enda rutin. Du måste göra flera övningar som en del av en rutin. Detta kan vara förvirrande, men med tiden kommer du att få kläm på det. Det finns inget behov av en anatomi klassen men den här artikeln kommer att handla om att räkna ut den bästa uppsättning av ab träning. Här är några övningar som inte behöver någon utrustning och de är idealiska för träning av magmuskler. Här är de: 1. 3x20-25 Reverse Crunch på golv och sedan 30 sekunder till REST2. 3x12 (5sek hold) Straight Body Side Crunch på golvet och sedan 30 sekunder till REST3. 3x60 Plank och därefter 30 sek till rest4. 3x20-25 Sittande ryska Twists Med Leg cykel och sedan 30 sek vila Och här är också en detaljerad beskrivning av hur man gör varje övning: Omvänd Crunch på golv bara sitta på din rygg på mattan eller mattan. Böj knän och höfter till en fix 90 graders vinkel. Sedan föra knäna mot bröstet genom att böja magmusklerna. Se till att hålla ett konstant knävinkel. Efter att avkastningen tills höfterna och knän förlängs till 90 graders vinkel. Upprepa rörelsen enligt planen. Straight Body Side Crunch på golv på mattan, ligga på sidan och hålla händerna rakt ut ovanför huvudet, i perfekt linje med kroppen medan benen är raka. Lås händerna och samtidigt höja armarna och benen upp så att ingen av dem är över golvet. Håll positionen i de föreskrivna sekunder. Plank-On dina underarmar och tår stödja kroppen och hålla abs riktigt tight. Låt inte höfterna sag och hålla positionen för de föreskrivna sekunder. Seated ryska Twists med Leg Cycle-på mattan, korsa armarna över bröstet och greppa de motsatta axlar. Luta dig tillbaka till en 45 graders vinkel mot golvet och enkelt rotera bålen åt höger samtidigt att höger knä mot bröstet. Med vänster armbåge, röra höger knä. Gör samma sak på andra sidan för det föreskrivna antalet reps. En fullständig rotation är lika med ett rep. Detta är det enkla sättet att få en bra ab workout rutin som du kan göra 2-3 gånger per vecka i upp till en månad, utan någon utrustning.
