Effektiv Anger Management Teknik

Ilska är en mycket kraftfull känsla. Om du inte kontrollera dina känslor av ilska, är det lätt att gå vilse i en virvelvind av känslor som kan leda dig att göra saker du kan ångra senare. Medan ilska är en helt normal känsla som vi alla upplever, hur du handskas med ilska kraftigt påverka dina interaktioner med andra människor. Tid och utrymme

När ilskan välla upp inom, är det viktigt att ta ett andetag och stoppa dig själv. Om du inte tror att du har möjlighet att bo på samma ställe som den utlösande rubba dig, ta bort dig själv. Ursäkta dig själv till ett annat rum eller ta en promenad runt kvarteret. Detta kommer att ge din kropp tid att välja kemisk reaktion i kroppen och ge dig tid att bearbeta dina känslor så att du kan formulera dem calmly.Sometimes du kan behöva mer av ett uttag än bara några ögonblick bort från avtryckaren. Om detta är fallet, sätta dina joggingskor på och gå för en kör. En kraftfull träning kan få din ilska på ett positivt sätt. Addera uttrycka dina känslor Positivt

tecken på att du har kontroll över din ilska är när du kan lugnt uttrycka dina känslor utan att bli upprörda igen. Beroende på omständigheterna och den person, kan detta kräva att ta några djupa andetag eller kräva lämnar för dagen och återvänder senare. Men lång tid det tar, är det bättre att ta itu med saker calmly.Think om vad du vill säga innan du säger det. Ilska orsakar en massa människor att säga saker som de önskar att de kunde ta tillbaka. Du har aldrig riktigt kan, så var medveten om dina ord och hur du uttrycker dem. Om du kan och det är lämpligt, använda humor för att lätta situationen för alla. Det är svårt att vara arg när du skrattar.
Practice Avkoppling Skills

människor som mediterar, tränar regelbundet eller göra aktiv visualisering är bättre rustade att hantera en situation som gör dem arga. Om du hittar dig själv som kvittning ofta, lära sig nya coping mekanismer som dessa och träna dem regelbundet. Det är viktigt att träna dem när du inte är arg och använda dem i situationer när du bara milt störd. Denna praxis hjälper till att göra verktyget mer tillgängligt när du verkligen behöver för att kontrollera din ilska.
Ändra Förväntningar

Många av oss blir arga om våra förväntningar inte uppfylls. Ta en ärlig titt på dina förväntningar kan visa dig att du väntar alltför mycket från en situation, person eller handling. Om detta är fallet, ändra dina förväntningar så du ilska inte utlöses så lätt.

En viktig teknik för ändrade förväntningar är att övervaka och ändra själv prata. Att hålla en positiv inre dialog under en stressig, och eventuellt ilska-inducerande, ger situation du att reflektera över dina förväntningar och reagera snarare än att bara reagera.