Eftermiddag Energy Booster Foods

Det är klockan 3 på eftermiddagen och du har svårt att fokusera på jobbet. Det är dags för ett mellanmål. En promenad till automaterna kommer att förse dig med ett högt kaloriinnehåll, högförädlade fest som kommer att ge dig en snabb explosion av energi. Tyvärr samma snack kommer att lämna dig känslan ännu mer trött och hungrig senare under arbetsdagen. Med lite planering kan du njuta av ett näringsrikt mellanmål som kommer att öka din energi hela eftermiddagen. Kalorier och Caffeine

Ett mellanmål som innehåller mellan 200 och 300 kalorier kommer att ge energikick du behöver för att bära dig genom eftermiddagen och hindra dig från att vara glupskt hungrig vid middag tid, förutsatt kalorierna i dessa livsmedel är inte främst från socker. Socker metaboliseras snabbt av kroppen och det ger en snabb explosion av energi. Eftersom det metaboliseras så snabbt, men kommer livsmedel som innehåller bearbetade socker du känner dig ännu mer trött senare på eftermiddagen.

Koffein, medan kalori-fri, ofta finns i livsmedel som innehåller mycket socker, såsom läsk och latte mocka. Som socker, ger koffein en snabb explosion av energi som snabbt försvinner, vilket ger dig mer trött och hungrig än tidigare. Fetter, protein, fullkorn och fiber metaboliseras långsammare. Livsmedel som innehåller mycket dessa näringsämnen ger en stadig tillförsel av energi under en längre tid.
Nuts
p Det finns en mängd läckra, näringsrika livsmedel som är säkert att lagra rätt i skrivbordet för snabb åtkomst när du behöver en boost eftermiddag energi. Nötter är en utmärkt källa för långvarig energi. Standarden portion för de flesta nötter är ett uns och en halv, vilket är ungefär 20 till 24 mandlar, 28 hela jordnötter eller sju valnötter och mellan 150 till 200 kalorier. Nötter innehåller mycket fibrer, så de fyller. De är också hög i kalorier, så portion kontroll är viktig när du njuta av dessa naturliga energi boosters.

Annat bra energi öka alternativet är en fullkorn, hög protein bar som innehåller mindre än 16 g för socker och minst 4 g fiber för att hjälpa dig att göra det genom eftermiddagen.
Torkade Friut

Torkad frukt är en annan fyllning, lätt att förvara, energi öka livsmedel. Leta efter enda portion lådor eller påsar. Torkad frukt, som nötter, är höga i kalorier så enda portion paket gör portion kontroll lättare.
Energi livsmedel som kräver vissa förberedelser

lite förberedelser hemma kommer att göra det möjligt du en ännu större mängd energi öka livsmedel. En eftermiddag mellanmål bestående av 1 oz. protein (magert lunch kött, 2 tsk. av jordnötssmör eller 1 oz. av ost eller hummus) plus 1 oz. av hela korn (en bit bröd, en halv pitabröd, hela kex korn eller en tortilla) och en bit frukt kommer att ge dig den energi du behöver utan överskott av socker, kalorier eller fett.

A 4 till 8 -oz. kartong med låg fetthalt yoghurt toppad med 1 oz. av en hög fiber spannmål är lätt att äta medan du fortsätter att arbeta.
Microwavable matar
p Om det finns en mikrovågsugn, mikrovågsugn popcorn, fullkorn organiska burritos och enchiladas är bra hög fiber, energi öka livsmedel.