Elbow Fracture Övningar

Idrottare såsom skateboardåkare är speciellt benägna att armbågen kontakt och därmed ofta bär armbågsskydd för skydd. Även om du inte är en idrottsman, kan du halka och landa på armbågen eller kanske bara bang armbågen vårdslöst mot en dörrkarm. Oavsett hur din armbåge fraktur inträffar, behöver du professionell utvärdering. Ortopediska läkare kommer att behandla din fraktur genom en kirurgisk eller icke-kirurgisk metod. Efter behandlingen, måste du fylla i lämpliga armbåge övningar för att återfå full styrka och förlängning. Handleden Sträcker

Att bygga upp ordentlig armbåge styrka och återställa gemensamma elasticitet kommer du att behöva träna din arm muskler och handled. Wrist sträckor inkluderar flexor och sträcker extensor och vikt assisterad förlängningar handleden. För att utföra flexor stretch, placera handflatan påverkas du handen mot en vägg. Se till att din arm är parallell med marken med armbågen nedåt och din upp uppåt. Tryck lätt handflatan mot väggen. Om gjort rätt, kommer du att känna sträckningen i din underarm. I de tidiga stadierna efter armbåge kirurgi eller behandling utföra denna sträcka genom att trycka ner på handflatan drabbade handen med din friska handen. Båda stretch metoderna kräver att du sträcka upp till fem sekunder och sedan slappna av. Upprepa 10 gånger i en session, två gånger om dagen.

Elbow extensor sträckor liknar flexor sträckor. Förläng din arm som du skulle för en flexor stretch, utom den här gången handflatan kommer att möta marken. Hellre än att använda väggen, förlita sig enbart på din friska handen. Tryck nedåt på knogarna så att din hand är vinkelrät mot marken. Återigen kommer du att känna en känsla i underarmen. Håll i upp till fem sekunder och upprepa 10 gånger i varje session.
Muscle Sträcker

att utföra ett Triceps stretch som hjälper till att läka och stärka din armbåge region, sätta båda händerna på baksidan av huvudet med armbågarna sticker ut på samma plan som ditt huvud. Nästa, ta din goda arm utanför ditt huvud och använda den för att dra din skadade armen mot bröstet. Om möjligt, håll din skadade armen vid armbågen för en maximal Triceps stretch. Men om din skada hindrar en armbåge tag i början, tag så nära armbågen som möjligt. Håll stretch i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger i varje session.

För biceps stretch, håller du skadad arm ut och parallellt med marken så att din arm och kropp bildar en rät vinkel. Håll din handflata inför mot taket. Med armen fortfarande rak, nå bakom ryggen som om hon försökte röra ryggen med tummen. Gå så långt tillbaka som du kan och sedan hålla i fem sekunder. Upprepa 10 gånger, två gånger om dagen.
Vikt Assisted Övningar

När du är klar med din första läkningsprocessen och din läkare säger till dig att börja mer rigorösa övningar, Använd vikt assisterade övningar för att bygga tillbaka muskelmassa nära skadan sikte och att återställa full armbågen funktion. För att utföra en viktad handled förlängning lägger armen platt på ett bord med underarmen och handleden hängande utanför slutet av tabellen. Håll dig Palm mot marken och placera en dum klocka i handen. Med din underarm stadigt på bordet, lyft era skadade handen uppåt som om du försökte röra taket med knogarna. Håll stretch i 5 sekunder och släpp sedan. Upprepa 10 gånger.

Att utföra ett vägt biceps övning, ta en vikt med din skadade handen och håll armen rakt ut framför dig. Lyft vikten mot din (samma arm) axel tills du känner att bränna i dig biceps. Håll i en sekund och sedan gradvis sänka vikten tills din arm är utsträckt i sitt utgångsläge. Gör en uppsättning av 10 lockar.

Viktade övningar, kommer din vikt nivåerna ökar som din armbåge läker. Tala med din läkare eller sjukgymnast om rätt mängd vikt för just din skada. Initialt räknar med att använda en, två eller fyra pund tyngd under övningarna.