Dessa verksamheter bör vidtas efter armbågen har läkt till den punkt där du kan flytta den med minimal smärta. Aldrig, aldrig utföra dessa aktiviteter medan armbågen känner smärta. Smärtan i armbågen betyder armbågen inte har läkt tillräckligt för att arbeta på ett grundläggande sätt, än mindre utföra rehabilitering.
Börja med stretching. Håll din skadade armbågen med den andra handen för att begränsa dess rörelse i sidled. Tryck din arm rakt ut och håll i fem till tio sekunder. Håll bara så länge du känner dig bekväm. Som din arm läker, kan du sträcka under längre tidsperioder. Efter stretching, använd din hand för att försiktigt massera området runt armbågen längs musklerna. Använd dina fingertoppar och hålla trycket måttlig.
Senare Rehab Aktiviteter
Efter att ha utfört de tidiga rehab verksamhet under två till tre veckor, bör du vara läkt tillräckligt för att starta mer-noggrann rehab övningar. Fråga din läkare innan du börjar bara för att vara säker. Börja införa motstånd övningar i din rutin, vid sidan av de redan nämnda övningarna.
Börja göra lockar med mycket lätta vikter. Håll vikterna i handen och använda armbågarna för att lyfta vikten från en rak position mot bröstet. Fem till tio lockar bör göras per dag. Om du överdriva det, kan du orsaka ytterligare skador. Sluta om du känner smärta.
Träningsband är säkra och effektiva motstånd verktyg motion. Knyt ett band till en fast punkt på väggen och dra försiktigt bandet mot dig, med hjälp av armbågen. Fem till tio drar borde räcka. Någon mer risker ytterligare skador. Sluta om du känner smärta.
Också börja göra utbud av rörelsemönster övningar för att hålla armbågen från stelna. Börja med din arm på din sida, med armbågen böjd och armen i en "L"-läge. Räta din arm och håll i fem sekunder. Böj tillbaka till "L" och rotera armen framåt. Håll i fem sekunder och gå tillbaka till "L" läge. Rotera armen bakåt så långt du kan utan ansträngning. Håll i fem sekunder. Gör denna rutin två gånger om dagen.
Upphovsrätt © Liv och hälsa