Elbow Rehab övningar

Senorna i armbågen kan bli stressad med tiden, särskilt som en följd av repetitiva rörelser, såsom de som deltar i idrottsaktiviteter som tennis. När skada inträffar, kan operation bli nödvändig följt av en rutin för rehabilitering. Förutom att undvika rörelser som orsakade skadan, rehabilitering av armbågen kommer att innehålla en övning rutin. Några grundläggande rörelserna utförs två gånger per dag, eller som rekommenderas av din läkare, kommer att hjälpa armbågen bli starkare, vilket leder till ett ökat utbud av rörelse och minskad smärta. Sträcker Movement

Börja din rutin armbåge rehabilitering med en mild stretch. Utföra styrkeövningar utan uppvärmning musklerna först kan leda till ytterligare skada. Håll din högra arm framför kroppen och parallellt med golvet. Lås armbågen på plats, med handflatan vänd mot golvet. Med den vänstra mark, dra fingrarna rakt ner mot marken, vilket gör att handleden att böja sig framåt och nedåt. Sträckan bör vara milt obekväm men inte smärtsamt. Om du känner någon skarp, svår smärta, avbryta övningen. Armen ska förbli stabil. Håll i minst 15 sekunder innan du upprepar med vänster arm.
Förstärkning Övning

en stol med armstöd med ryggen mot ryggstödet och sulorna av fötterna direkt på golvet. Placera handflatorna på armstöden. Applicera tryck tills du börjar att lyfta stolen något. Håll minst 5 sekunder, så småningom arbeta upp till 20 sekunder. Försök att inte höja sig helt utanför stolen i början. Applicera endast så mycket tryck på handflatorna som det tar att känna en aning obekväm sträcka i armbågen. Upprepa rörelsen 3 gånger, gradvis lägga till fler repetitioner tills du har arbetat upp till 10.
Isometriska Movements

isometriska övningar, som använder naturliga kroppsvikt och livlösa föremål för motstånd, kan stärka armbågen utan att anstränga den. Sitt eller stå bredvid en bänk eller bord så att dina händer passar bekvämt under den utan att böja sig. Tryck på handflator och fingrar uppåt på botten av tabellen. Håll i minst 15 sekunder, så småningom arbeta upp till 10 repetitioner.
Supination

Vrida armarna från sida till sida tills du känner ett lätt stretch i armbågarna ökar din rörelseomfång efter armbågeläkarmottagning. Du behöver en handduk eller tvättlapp för denna övning. Håll trasan i handflatorna och sträcka ut armarna rakt ut framför dig, låsa armbågarna. Gör en vridning rörelse i minst 15 sekunder, som om du försökte pressa vattnet ur trasan. Växla riktningen för vridning rörelse och upprepa i ytterligare 15 sekunder. Arbeta upp till 10 repetitioner av denna övning.