Elliptiska Övningar för benskörhet

elliptiska maskiner erbjuder tillräckligt viktbärande påverkan för att förbättra bentäthet och muskelmassa som är bra för osteoporos sjuka utan alltför mycket effekt. Köra utanför eller på löpband kan betona höfter, knän och rygg. Elliptiska maskiner är skonsamma och några har arm handtag att arbeta överkroppen. Framåt eller bakåt

elliptiska maskinen kan användas på flera sätt. Med eller utan skaft är ett alternativ. Pedaling framåt eller bakåt kommer att fungera olika muskler. Du kan också hålla fast vid den statiska handtagen eller låter armarna hänga längs sidorna. Den rörelse framåt på den elliptiska mål brigader, glutes och kalvar med mer betoning på brigader. Vissa elliptiska möjligt för att höja lutningen på maskinen som gör att du kan ändra tonvikten vidare på olika muskler groups.Pedaling bakåt kommer att rikta hamstrings och glutes. Du kan även justera lutningen när man går bakåt för att ytterligare betona vissa muskler mer än andra. Maskinen kommer att ange vilka muskler som används mer som du trycker på lutning och nedgång för att justera height.Targeting olika muskler också kommer att ändra betoningen på höfter och knän. Ju mer variation anställa i hur du tränar på elliptisk de mer omfattande fördelarna för osteoporos.
P Om du använder en elliptisk maskin, kom ihåg att bibehålla en god hållning för den mest effektiva träningen. Håll axlarna bakåt, huvudet upp och magmuskulaturen tight. Låt din underkroppen stödja din vikt.
Handtag eller inga handtag

Vissa elliptiska maskiner har arm handtag att införliva överkroppen arbete. Dessa som är bra för att arbeta armar och axlar, men kommer inte ersätta styrketräning för överkroppen. De maskiner som har armen hanterar oftast inte har den lutning alternativet så om du kan växla mellan att använda olika maskiner, såsom på ett gym, gör so.All elliptiska kommer att ha statiska räcken som inte rör sig. Du kan hålla dem för balans. Men om du låter dina armar handen på dina sidor måste du använda mer centrala muskler för att upprätthålla balans och hållning. Du bör alltid stå upp rakt med höfterna undangömt, drog axlarna bakåt, och hakan nivå när du använder en elliptisk tränare.
Längd

Trettio minuter dagligen av fysisk aktivitet rekommenderas för god kardiovaskulär hälsa, men trettio minuters daglig viktbärande aktivitet som att använda en elliptisk tränare, är styrketräning eller aerobics rekommenderas för osteoporos. Trettio minuter rakt kan vara svårt för de drabbade, men tre 10-minuters sessioner eller två 15-minuters sessioner är lika effektiva för att bygga benstyrka. Dela upp din träning i tre delar också kommer att stärka ditt hjärta och lungor samt trettio minuter utan att stanna vilja. Addera