De flesta människor tror buken träning kräver hundratals sit-ups och crunches. Sanningen är dock att de är bara ett slöseri med din tid, och i vissa fall, kan faktiskt skada din låg rygg. Om du verkligen vill ha 6-pack abs tillsammans med en skulpterad kropp då det mest effektiva sättet att uppnå det är genom hela kroppen övningar. I det här passet kommer du att utföra nio helkropps övningar i kretsen mode, annars känd som X9 Factor. Därför kommer varje övning utförs rygg mot rygg mot rygg utan vila mellan. Börja med kettlebell gungor. Dessa är 2-hand-gungor och du behöver för att driva upp med höfterna. Kör tillbaka dem och driva dem tillbaka upp. Flytta genast in utökade armhävningar. Flytta ut armarna framför dig när du sänker dig ner och säkerhetskopiera. Nästa övning är en boll gädda. Detta är en mer avancerad version av stabilitet bollen fällkniv. Placera fötterna på bollen och händerna på golvet och drar bollen i när du trycker höfterna fram tills du är i en gädda läge. Försök att få höfterna så högt upp som möjligt. Om du inte är mycket flexibel, bara göra jackknifes i stället för dem. Flytta genast in back boll förlängningar. Plantera fötterna mot en vägg eller något stabilt. Bröstet stöds av bollen. Placera händerna bakom huvudet och lyfter upp dig och backa. Nästa är en 1-arm kettlebell swing. Se till att du kör tillbaka med höfterna och tillbaka upp. Om du är mer avancerade, kan du göra rycker i stället för gungor. Gör alla reps på ena sidan och sedan göra alla reps på andra sidan. Härnäst kommer du att göra höga rep nära grepp armhävningar. Stoppa armbågarna i sidorna med händerna närmare varandra när du flyttar ner och upp igen. Gör så många du kan. Flytta genast in i benet boll lockar. Placera fötterna på bollen och överbrygga höfterna upp med armarna ut åt sidan. Skruva bollen in samtidigt hålla höfterna upp hela tiden. Gör 20 reps. Nästa övning är en boll utbyggnad. Placera bollen framför dig och börja i upprätt läge, rulla bollen ut. Få en trevlig lång sträcka som du rullar ut och krympa dina magmuskler när du drar tillbaka den i. Om du har en ab hjulet, kan du använda det i stället för en boll. Detta kommer att bli svårare än att använda en boll. Slutligen, du kommer att avsluta gärna med en sprint som sista övning. Om du inte kan göra tävlar, kan du sprinten på plats eller avsluta med burpees. I de flesta fall, även om du inte direkt riktar din mage, är du fortfarande skyldig att spänna dem som i sin tur indirekt fungerar din mage för ett kraftfullt effektiv buken träning.
