En bra kost för högt blodtryck

Om ditt blodtryck behandlingen är större än 140/90, du har högt blodtryck, eller hypertoni. Okontrollerat högt blodtryck ökar risken för hjärtsjukdom och stroke. Övervikt, dålig kost, inaktivitet och rökning är riskfaktorer för att utveckla högt blodtryck. En bra kost för högt blodtryck är låg natrium och rik på frukt och grönsaker. BINDESTRECKdieten

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet, hittade effektiva i studier sponsrade av National Institutes of Health, är en diet plan som är låg natrium och högt i frukter, grönsaker och låg-eller fettfria mejeriprodukter. Följ DASH modell för att minska högt blodtryck. Du kommer att konsumera mellan 1.600 och 3.000 kalorier per dag, beroende på din vikt.
Fullkorn

En bra kost för högt blodtryck består av att äta sex till 12 portioner av spannmål, varav minst tre fullkornsprodukter. Bra källor fullkorn inkluderar havregryn, kli, brunt ris, och hel-vete bröd, flingor och pasta. Undvik och kakor gjorda av bearbetade mjöl: De innehåller ofta natrium för att öka hållbarheten
Frukt och grönsaker

Ät 05:57 portioner grönsaker varje. dag. Bra grönsaker är gröna bladgrönsaker, färska eller frysta grönsaker och grönsaksjuicer. Innan konsumerar konserverade grönsaker, läsa mat etiketter för att se till att de inte innehåller mycket natrium, tvätta konserverade grönsaker innan tillagning. Inte fräs inte eller lägg ost eller smör till kokta grönsaker. Suppleant vitlök, lök och andra kryddor, antingen färska eller pulverform, för salt. Ät 05:56 portioner frukt, med fokus på de höga i kalium - bananer, kiwi och bär. En bit frukt fungerar som en del av en hälsosam frukost, som mellanmål eller som dessert efter måltid.
Fettsnåla mejeriprodukter Foods

Konsumera magert mejeri produkter. En rapport från 2006 publicerad i Journal of Human Hypertension fann att tillskott med kalcium sänkt blodtryck i kliniska prövningar. Förutom lättmjölk, prova vanlig fettsnål yoghurt med frukt.
Välj magert kött

Ät 05:57 portioner magert kött som fisk, fågel och magert nötkött. De ger protein utan en massa mättat fett. Undvik charkuteriprodukter som korv, korv, bacon, rökt eller rökt kött och hamburgare: Inte bara är de mycket fett, men de kan också innehålla massor av natrium
Nötter, frön och bönor.

National Heart, Lung, and Blood Institute rekommenderar att äta nötter, frön och bönor ungefär tre gånger i veckan. Dessa är bra alternativa proteinkällor på en diet för högt blodtryck. Ät nötter och frön som snacks och bönor som en måltid.
Äta godis Sparsamt

Även en hälsosam kost för högt blodtryck gör avdrag för godsaker. Ät godis bara ibland, mindre ofta än en gång i veckan.