År sedan gav många föräldrar sina barn en daglig dos av fiskolja, oftast fiskleverolja, eftersom det var bra för deras hälsa. Det stank och smakade otäck, men föräldrar och barn lika stå ut med det. De hälsofördelar som de visste om var främst matsmältningssystemet och lederna. Nu vet vi att det finns många andra hälsofördelar, på grund av omega 3-fettsyror som finns i de oils.Cod leveroljor är inte det bästa valet för tillskott, längre, eftersom de är kända för att innehålla stora mängder av vitamin A. Vitamin A är, naturligtvis, en viktig vitamin. Brister orsakar sjukdomar som rakitis. Men, är det bäst att få din vitamin A från vegetabiliska källor som morötter, eftersom den typ som finns i fisk och djur lever kan vara toxic.The bättre kosttillskott innehåller oljor som pressas från köttet av små fet fisk som ansjovis, sardiner eller hoki . De innehåller inte vitamin A, men i de flesta fall, är E-vitamin tillsatt som ett konserveringsmedel. En 1000mg dos av fiskolja kan innehålla 10 mg av vitamin E. Så, det är inte ett mycket bra kostvanor källa till detta vitamin. Men, thats okej. Den viktigaste delen av tillägget är omega 3 fat.Not alla oljor är omega 3s. Vissa är omega 6: or och 9: or. I de bättre kompletterar, 50 av oljorna är omega 3 fett, med 28 är dokosahexaensyra eller DHA. DHA är viktigt för friska hjärnans utveckling under barndomen, men det är av fortsatt betydelse, eftersom livet går by.Low intag av DHA är associerad med depression och andra känslomässiga störningar. Forskare tror att en daglig dos av fiskolja, rik på DHA kan skydda hjärnor celler från Alzheimers. Forskning pågår om att benefit.Low intag av totala omega 3s är en riskfaktor för förebyggas dödsorsaker, enligt forskare i USA. De uppskattar att cirka 84.000 dödsfall orsakas av lågt intag av omega 3s under året 2005.You kanske tänker på omega 3-fett som bra fett. Det minskar risken för hjärtsjukdomar genom att öka HDL (goda) kolesterolet och sänka totala blod triglycerider. Andra fetter, särskilt transfetter och mättade fetter ökar risken för hjärtsjukdomar, öka LDL (dåliga) kolesterolet och öka den totala blod triglycerides.That är bara en av anledningarna till att en daglig dos av fiskolja rekommenderas för hjärtat hälsa. Den andra är att omega 3s förhindrar blodplättar klibbar ihop och bilda proppar. Om en propp går till hjärtat, orsakar det en hjärtattack. Om det blir till hjärnan, orsakar det en stroke.So, hur mycket ska en vuxen ta varje dag? De flesta läkare rekommenderar 2000 till 3000mg per dag. Det högre beloppet är mer fördelaktigt för människor med inflammatoriska tillstånd som arthritis.Just vara säker på att din dagliga dos av fiskolja är rik på omega 3s, speciellt DHA, är fri från föroreningar och så färsk som den kan vara.
