De flesta nordamerikaner inte får tillräckligt med fiber i sin kost, men den senaste forskningen visar att en fiberrik kost kan leda till betydande hälsoförbättringar och kan minska risken för sjukdom, hjärtsjukdom och cancer. En fiberrik kost kan också förbättra din matsmältning och uppmuntra vikt loss.The rekommenderade dagliga fiber ersättningen är mellan (beroende på källa) 20 och 30gms per dag, förbrukar den genomsnittlige amerikanen bara runt 12gms.There finns ett antal tecken på att din diet är låg i fiber. Om du är förstoppad (har mindre än 4 avföringar p /vecka), känner slö, sätta på den vikt lätt, har fluktuationer blodsocker, dålig matsmältning eller IBS symtom typ du kanske lider av en brist på fiber i dina diet.As vi har utvecklats och våra dagliga livsstil har blivit livligare vi konsumerar mindre frukt, grönsaker och obearbetade korn och mer förpackade livsmedel servicebutiker som saknas i fiber. För att säkerställa att du får det dagliga intaget av fiber. Det finns grundläggande två typer av fibrer olösliga fibrer och lösliga fiber.Insoluble fibrer eller grovfoder inte absorberas av kroppen. Olösliga fibrer säkerställer att maten fortsätter på sin resa genom tjocktarmen och tarmar och utsöndras från kroppen effektivt. Det garanterar kolon väggarna hålls rena och fria från gifter och parasiter. Denna typ av fiber ger befrielse från förstoppning och förbättrar funktionen av hela matsmältningssystemet. Olösliga fibrer kan hittas i de flesta grönsaker och hela obearbetade grains.Soluble fiber som namnet antyder kan lösas genom vatten. Du kan hitta löslig fiber i vissa grönsaker, många frukter och i havre och bönor. Lösliga fibrer avlägsnar kolesterol från kroppen genom att binda ihop det med fibermolekylerna, kan detta hjälpa till med viktkontroll och minska risken för hjärtsjukdom. En annan typ av lösliga fibrer som finns i linfrön kan minska risken för bröstcancer i women.Even om du inte är närvarande upplever något av symptomen på en låg fiber diet du ska bedöma dig dagliga fiber intag för att säkerställa att den uppfyller de rekommenderade nivåerna som allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar bygga upp under ett antal years.To öka mängden fiber i kosten ersätta bearbetade, färdigmat med färska, naturliga frukt och grönsaker. Ät en blandning av olika frukter och grönsaker så att du får bra leveranser av både olösliga och lösliga fibrer. Snarare än vitt bröd och bearbetade pasta, välj brunt ris, fullkornsbröd, flingor kli och hela måltiden pasta. Dessa smakar bra och eftersom de Felsök har bearbetats fortfarande innehåller en rad viktiga näringsämnen och höga nivåer av fiber.Some av de livsmedel högsta i fiber (ej i ordning) inkluderar broccoli, potatis, brysselkål, linser, bönor, baljväxter, päron, hallon, havre och fullkorn spaghetti.If du har svårt att få fiber du behöver i din kost kan du överväga att ta en fiber tillägg, många av dessa innehåller psyillium skal en stor, naturlig källa av olösliga /lösliga fibrer.
