De flesta av oss bara längtar efter att platt mage men håll skjuter dessa magövningar tills imorgon ger många ursäkter. Med tanke på de upptagna scheman för varje individ, besöka ett gym har blivit nästan omöjligt. Varje gång du tänker på din bastanta magen, känner du bara skyldig för att inte ge tid för magen. Men, tänk om någon försäkrar dig om lean magen som du kan komma med några enkla buken träning hemma? Förvånad? Ja, kan du uppnå den perfekta kroppsform hemma. Allt du behöver är att ge lite tid och ansträngning för att utföra enkla pass på en regelbunden basis.Here är några effektiva tips för dig att bli av med din buk fett: Workout 1: Lay rakt på rygg på en matta och höja benen för att bilda en 90 graders vinkel med marken. Lyft höfterna något med stöd av handflatorna och håll i 5 10 sekunder innan du kommer tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa denna övning för 5 times.Workout 2: Installation på en plan yta eller på en matta höja benen och flytta dem på ett sätt som om du cyklar. Inledningsvis kan du göra denna övning i 5 minuter, och successivt öka tiden upp till 15 minuter. 3 uppsättningar av pass med 5 min vardera är mer effective.Workout 3: Lägg dig på rygg på en matta eller en matta med handflatorna korsade bakom huvudet. Försök att höja överkroppen del upphandlande buken del, håll i 2 3 sekunder och återgå till den ursprungliga positionen. Omkring 15 upprepning varje dag kan visa dig bra results.Workout 4: Sprid en matta eller en matta och låg på rygg med händerna bakom huvudet. Håll benen på en stol eller någon annan yta så att dina ben gör en 90 graders vinkel med låren. Försök att lyfta kroppen från marken på ett sätt som din bukmusklerna. Inledningsvis kan detta vara en tuff övning, men det kommer definitivt att kasta dina extra fett från abdomen.Workout 5: Lägg dig på rygg på en matta eller en matta med händerna på sidorna. Gradvis lyfta benen över marken till minst 1 fot och stanna i positioner för någon gång. Sedan, sakta komma tillbaka till din ursprungliga position. Kom ihåg att samtidigt lyfta benen måste du andas ut. Inledningsvis 5 10 repetitioner är nog för alla. Du kan gradvis öka number.Workout 6: Installation på en plan yta med händerna bakom huvudet försöka höja din kropp mot knäna. Innan du kommer tillbaka till den ursprungliga positionen, håll det för 2 seconds.Workout 7: Lägg dig på rygg på en plan yta med händerna på sidorna och försöker krypa upp. Kom ihåg att när du curling upp, du sätter press på magmusklerna och inte på din arms.Workout 8: Stå upprätt på marken och höjer händerna parallellt med öronen genom att andas in luften. Sakta böjer ner för att röra tårna genom att andas luften. Och återigen gå upp med andning i. Upprepa denna övning 10 gånger om dagen är effective.Workout 9: Om du letar efter en övning för att minska din buk tillväxt efter leverans, försöka kontrakt och koppla av magmusklerna alternativt att stärka them.These övningar är enkla och du don `t behöver en speciell tränare att utbilda dig. Allt du behöver är en stark önskan och ta ut lite tid från ditt fullspäckade scheman. När man vänjer sig detta buken träning hemma, kommer du att finna att en vältränad kropp med lean magen är lätt att få.
