Vila foten är det viktigaste en människa kan göra för att övervinna plantar fasciit. I huvudsak kan du använda smärta för att vägleda dig i att bestämma hur mycket vila du behöver. Strax efter plantar fasciit presenterar sig, undvika långa promenader eller springer. Som foten klackar, kan du gradvis öka den tid du gå och springa.
Använd is för att minska smärtan. Läkare rekommenderar applicera isen till det område som gör ont fyra gånger om dagen. Gnid isen på området i ca 5 minuter varje gång.
Använd over-the-counter antiinflammatoriska smärtstillande. Även om detta inte är en långsiktig lösning, kan det hjälpa att minska smärta som känns på kort sikt.
Långsiktigt förebyggande
Bär rätt typ av skor kan göra en hel del för att minska sannolikheten för att ha plantar fasciit. Hitta löparskor som har bra stöd genom mitten av bågen. Enligt Mayo Clinic, en del av de människor som är benägna att drabbas av plantar fasciit är de som har höga valv samt de som har platta fötter och inte har tillräckligt stöd i deras skor.
Tape fötterna för att ge dem extra stöd när man går eller springer. Tejpa fötterna på rätt sätt - genom att fördela trycket placeras på fotvalvet - kan göra mycket för att minska risken för plantar fasciit i framtiden. Det viktigaste att göra när tejpa en fot är att inkludera tre horisontella band av tejp över fotvalvet.
Stretch ofta. Det är viktigt att vänta på plantar fasciit ha sin gång innan du börjar att sträcka och testa fötterna igen. Stretching sessioner för att undvika plantar fasciit bör vara lång och mild. Använd en långsam, metodisk sträcka som inte kräver mycket rörelse av bågarna.
Placera händerna mot en vägg och placera din vänstra fot ca 2 meter bort från väggen medan den högra foten stannar närmare och böjde . Håll din vänstra ben rakt och få på trampdynan så att den sträcker sig på valvet. Håll stretch i ungefär en minut. Sedan ändra ställning i fötterna. Gör denna sträcka varje gång innan du går eller springer.
Upphovsrätt © Liv och hälsa