Om du har letat efter något nytt att bryta sig ur gamla hjulspår i din muskeluppbyggnad eller fettförbränning träning, eliminera tristess, och sätta på nya resultat. Komplexa utbildning kan bara vara vad du har letat for.Complexes arbetar en stor mängd muskler på kort tid, och tar din muskeluppbyggnad och fettförbränning träning till en ny nivå av intensitet. De konditioneringsfördelar att göra komplex är fantastiskt, kommer det att trycka din cardio kapacitet till max. Denna typ av fettförbränning träning frigör naturligt tillväxthormon, som är ansvarig för att bygga muskler och bränna fat.A komplexet består av två eller fler övningar gjort en rätt efter den andra för ett visst antal reps med minimal vila. Som ett exempel kan du göra 6 reps vardera av flera övningar (vanligtvis någonstans från 2 8 övningar) en rätt efter den andra och upprepa sekvensen flera times.You kan göra komplex med skivstänger, hantlar, kropp styrketräning, kettlebells eller en blandning av en kombination . komplex kan göras som en total kropp muskeluppbyggnad och fettförbränning träning, eller du kan göra en komplex för den övre och nedre kroppen separat (alla tre är användbara metoder och bör cyklade in i din träning, som fettförbränning och komma muskeluppbyggnad snabbare genom att ändra din träning var 4 5 veckor). gör övningarna i din komplexa gång skulle anses 1 set. I början måste du bedöma själv (baserat på din konditionsnivå) Hur många set du kan göra. Som ni förbättras under de närmaste veckorna, youll göra fler uppsättningar (jag normalt arbetar upp till 6). Den totala mängden av apparater bör baseras på hur många övningar du doing.Do inte välja en vikt som är för ljus där du kan få massor av reps och inte plocka en vikt som är för tungt där formuläret är hemskt. Bra träning formen är alltid viktigt speciellt när du tire.For en nybörjare skulle jag föreslå 2 3 övningar för att starta with.You också kan öka intensiteten genom att minska din vilotid mellan set eller öka antalet reps du utför på exercises.The Fördelarna med komplex träning för muskeluppbyggnad och fett BurningLess Workout TimeNo träning bör ta mer än 20 minuter (beroende på din vilotid). Låter kolla här. Vi ska göra 6 övningar 6 reps vardera i vår komplexa säga 4 sekunder per rep, 30 sekunders vila (absolut max vilotid), som S 54 sekunder per övning gånger 6 är lika med 5 minuter och 40 sekunder för en set.Complexes aren t lätt. Vila bara tillräckligt för att gå till nästa övning. Du kommer jobba massor av muskler och skicka din puls skyhöga. Som ni framsteg, youll göra fler uppsättningar och vila mindre, vilket leder till extremt effektiv och intensiv workouts.FEWER WORKOUTSDepending på din konditionsnivå jag föreslå att göra compexes 2 3 dagar i veckan. Min träning är 3 styrketräning pass i veckan och 2 dagar av fettförbränning träning med komplex. Workout med mycket intensitet och sammansatta övningar du inte behöver någon more.Burns Mer CaloriesUse sammansatta liftar med minimal vila, kommer detta att bränna hundratals kalorier. Återhämtningsprocessen din kropp kommer att gå igenom efter varje träningspass kommer att höja din ämnesomsättning för en dag eller så efteråt ja, du håller bränna kalorier på en högre hastighet långt efter träningspasset är över. Studier har visat att de brända kalorier under timmarna efter ett träningspass kommer till stor del från lagrat fett, till skillnad från muskler eller kolhydrater.
