Det verkar som om många amerikaner lever ett liv som leder till högt blodtryck eller högt blodtryck. Eftersom människor ålder, blir situationen värre. Nästan hälften av alla äldre amerikaner har högt blodtryck. Denna sjukdom gör folk fem gånger mer benägna att stroke, tre gånger större risk att få en hjärtattack, och två till tre gånger större risk att uppleva ett hjärta failure.The problem med denna sjukdom är att nästan en tredjedel av de människor som har högt blodtryck vet inte det eftersom de aldrig känner någon direkt smärta. Men övertid den kraft som trycket skadar insidan av blodkärlen. Men enligt experter, är högt blodtryck inte förutbestämt. Minska saltintaget, anta en önskvärd kostvanor banta och motionera kan alla bidra till att förhindra hypertension.Obviously, sluta dåliga vanor och äta en fettsnål kost hjälper, men det viktigaste är att du kan göra är att träna. Och precis som motion stärker och förbättrar lem muskler, det ökar också hälsan hos hjärtat muskler. Hjärta och ExerciseThe motion stimulerar utvecklingen av nya förbindelser mellan nedsatt och de nästan normala blodkärl, så att folk som motionerar haft en bättre blodtillförsel till alla muskelvävnad i heart.The mänskliga hjärtat i grunden, levererar blod till ett område av hjärta skadats i en "hjärtinfarkt." En hjärtinfarkt är ett tillstånd, i vilket, blir hjärtmuskeln eller hjärtmuskeln inte tillräckligt med syre och andra näringsämnen och så det börjar die.For detta skäl och efter en serie noggranna överväganden har vissa forskare observerat att motion kan stimulera utvecklingen av dessa omvägar livräddande i hjärtat. En studie visade dessutom att måttlig motion flera gånger i veckan är mer effektiva i att bygga upp dessa extra vägar än extremt kraftig motion görs dubbelt så often.Such information har lett till att vissa människor att tänka på motion som ett universalmedel för hjärtsjukdomar, en felsäker skydd mot högt blodtryck eller död. Det är inte så. Även maratonlöpare som har drabbats hypertoni, och motion kan inte övervinna kombination av andra risker factor.What orsakar högt blodtryck? Ibland avvikelser i njurarna är ansvariga. Det finns också en studie där forskarna identifierat mer vanliga bidragande faktorer såsom ärftlighet, övervikt och brist på fysisk aktivitet. Och så, vad kan göras för att sänka blodtrycket och undvika risken att utveckla högt blodtryck? Återigen verkar motion för att vara precis vad doktorn kanske order.If du tror att det är vad han kommer att göra, då, försök att tänka på den här listan och hitta några sätt hur du kan införliva dessa saker i din livsstil och börja leva ett liv fri från möjligheterna att utveckla högt blodtryck. Men innan du börjar följa de systematiska instruktioner, skulle det vara bättre att granska dem först innan de fick in action.1. Se din doctorCheck med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Om du gör några större förändringar i din nivå av fysisk aktivitet - särskilt om dessa förändringar kan göra stora och plötsliga krav på din cirkulationssystemet - kolla med din läkare again.2. Ta det slowStart på en låg, behaglig nivå av ansträngning och framsteg successivt. Programmet är utformat i två steg för att möjliggöra en progressiv ökning activity.3. Känn din limitDetermine ditt säkerhetsgränsen för ansträngning. Använd några ledtrådar såsom sömnproblem eller trötthet dagen efter ett träningspass för att kolla på om du överdrift. När identifierats, stanna inom det. Over-träning är både farlig och onödig. 4. Motionera regelbundet Du måste träna minst tre gånger i veckan och högst fem gånger i veckan för att få mest nytta. När du är i toppform, kan ett enda träningspass i veckan upprätthålla de muskulösa fördelar. Dock kräver kondition oftare activity.5. Övning med en hastighet inom dina capacityThe optimala fördelar för äldre motionärer produceras av träning vid 40% till 60% av capacity.Indeed, viktminskning genom motion är en utmärkt utgångspunkt om du wan tot förebygga högt blodtryck. Experter säger att övervikt är kopplat till en ökad risk att utveckla högt blodtryck, och gå ner i vikt minskar risken.
