En man guide till Optimal hormonhälsa

Om du och din partner planerar en graviditet eller om du helt enkelt vill ha hjälp med sexuell funktion, manliga hormoner spelar en stor roll i en människas liv. Lågt testosteron kan orsaka en rad problem, inklusive lågt antal spermier och oförmåga att behålla en erektion. Överväg att lägga till några tillskott till din kost och vissa livsstilsförändringar för att uppnå en bättre hormonell hälsa. Hormonell hälsa

att maximera din fertilitet och reglera dina hormoner, tillsätt några kosttillskott och vitaminer till din diet. Även om du inte kan vara närvarande försöker uppnå en graviditet med din partner, vill du fortfarande att bevara friska, rörliga spermier och en normal spermier. Att hjälpa till att öka och bibehålla dina spermier, lägga C-vitamin till din diet. Ta 1000 mg C-vitamin dagligen, plus kalcium, magnesium och mangan för att hjälpa till med absorption. Enligt Marilyn Shannon, författare av "fertilitet, cyklar och näring," C-vitamin förbättrar spermiernas kvalitet, morfologi och motilitet. Det kan också minska klumpar av spermier tillsammans, eller spermier agglutination.

Att hjälpa till med produktionen av testosteron i testiklarna, tar minst 50 mg zink dagligen. Även en mild zinkbrist kan orsaka lågt antal spermier, och zink-tillskott kan öka sexuell lust och testosteron.

Vitamin A kan hjälpa hjälpa slemhinnan i cellerna i testiklarna 'sädeskanalerna, de celler som utvecklas spermier . Också inkluderar B-vitaminer i din rutin, som Shannon säger att en otillräcklig mängd B-vitaminer kan orsaka en minskning av hypofys-funktion, som hjälper stöd i spermieproduktionen och testosteron produktion.

Lägg en essentiell fettsyra till din diet , eftersom män har ett större behov av dessa hälsosamma fetter, som förbättrar glandular funktion hos män. Överväg att lägga till 1 msk. av lin eller safflorolja till din dagliga rutin.

selen brist kan orsaka orörliga spermier som kunde ha ömtåliga svansar som bryter av. Ta 200 mg selen dagligen för att öka kvaliteten på din sperma. Dessutom, säger Shannon att selen tillskott minskade risken för död med prostatacancer med 63 procent.

Eftersom prostatakörteln påverkar en människas förmåga att behålla en erektion, om du kämpar med impotens, gör ditt bästa att upprätthålla god prostata hälsa. Ta det tidigare börsnoterade kosttillskott, samt vitamin E. Upp din zinkintag till 100 mg per dag. För att bidra till att förbättra blodflödet till prostatakörteln, motionera regelbundet och undvika cigaretter.