Han är känd som en Hollywood hjärta bulta, och har också en av de hetaste kändis bods i verksamheten. Ryan Reynolds, en kanadensisk skådespelare & fitness-entusiast, gjorde sin debut i den roliga komedi Van Wilder. Reynolds avslöjade allt, visning av hans sex-pack och anmärkningsvärt tonad kropp som kvinnor över hela Amerika inte kunde motstå, och att varje passar man ville ha. Mellan 2003-2004 Reynolds gick igenom en otrolig kropp förvandling inför sin kommande film Blade Trinity. Denna film är vad som verkligen fick hans uppmärksamhet i världen av fitness. Under sin utbildning Ryan sänkte sin totala kroppsfett 11-3%, och fick 20 pounds av muskelmassa inom fem månader. Nu återstår frågan, hur fick han göra det hända? Reynolds hade fått både en specifik diet plan och träning rutin som vi kommer att förklara nedan. Den Reynolds Diet: varje 2 timmar Ryan skulle ha en mix protein carb, vilket gjorde hans matintag vara 8-10 små måltider om dagen. Alla hans kolhydrater han åt efter hans träning och aldrig efter 8 oclock på kvällen. Carbs tillät honom att hålla sina blodsockernivåer ännu, och att få styrka för hans workouts.Ryans måltider fördelade: Till frukost: 2 ägg, bra fett (som en sked av mandel smör, eller segment av avokado), och en kopp av äppelmos. Förmiddagen mellanmål: protein barLunch: kyckling och sallad, eller långfenad tonfisk wrapAfternoon snack: protein bar, äpple och mandel, eller protein shake med vasslepulver & waterSupper: sallad, planteras, brunt ris och stekt fisk eller chickenEvening mellanmål: protein shakeThe Reynolds Workout: Ryan arbetade tillsammans med personlig tränare Darren Chapman, för hans 2-3 timmars daglig träning varje dag. Reynolds skulle börja dagen med 500-1000 sit ups. De svåraste musklerna att utvecklas i magtrakten är de nedre magmuskler, så Ryan skulle göra benlyft med vikter, och utövandet bollen att fokusera mer på dessa muscles.Supplements: Reynolds hade Kreatin att få muskelmassa, och tog kosttillskott som kallas L- glutamin, vassle, mulivitamins och konjugerad linolsyra (CLA). Efter hans abs, skulle han göra tunga vikter med fokus på en viss kroppsdel per dag. Hans rutin skulle följa något som liknar detta, Dag 1 Back, Dag 2 Bröst, Dag 3 Ben, Dag 4 axlar, blanda med vapen inom denna ständiga dagliga rotation.Supplements: Reynolds hade Kreatin att få muskelmassa, och tog kosttillskott som kallas L- glutamin, vassle, mulivitamins och konjugerad linolsyra (CLA). Reynolds konstaterar att kosten var ca 80% ansvarig för sin förvandling, när de flesta skulle tro att det är den intensiva pass. Men i verkligheten är 80% av bygga muskler äter rätt kost i kombination med ditt arbete ut.
