Nästan 108 miljoner amerikaner var överviktiga eller feta år 1999. Fram till nu, fortsätter fetma är ett allvarligt problem och förutspås nå epidemiska nivåer fram till år 2020.One sätt att förhindra detta scenario är att göra människor medvetna om riskerna med övervikt eller fetma. Här är några sjukdomar som du sätter dig i risk för om du bär en massa extra pounds: 1. hjärta disease2. stroke 3. diabetes4. cancer5. arthritis6. hypertensionLosing vikt hjälper till att förebygga och bekämpa dessa sjukdomar. Den snabba viktminskning metoder som har spridit sig som eld i dessa dagar inte ger bestående resultat. Oftare än inte, fungerar bantning metoder som innebär dietary drycker, livsmedel och komplettera eller piller inte. Om de gör det, resultatet är bara tillfällig. Det är bättre att förlita sig på en hälsosam viktminskning alternativ som ger livstid resultat. Du måste sätta upp realistiska mål och inte förvänta sig att förlora en hel del pounds i en kort tid. Här är några tips på hur du kan förlora dessa oönskade pounds på ett hälsosamt sätt: 1. Inte svälta dig själv. Nyckeln till ett sundare sätt att förlora vikt är: Gör inte diet. Du kan verka glad och känner att du håller på att förlora dessa oönskade flabs på magen och låren genom att hoppa över måltider. Men kom ihåg att detta inte skulle vara länge. Din kropp kan inte tolerera att ha otillräcklig mat till bränsle den energi som du förbrukar varje dag. Om du får används för att hoppa över en eller två måltider per dag, kommer dina lagrade kalorier användas upp istället för den energi som skulle ha utförts av dina måltider. Så om du bara äter en stor smörgås på en dag, kommer det att hamna direkt på ditt problem område (dvs. toppar, rumpa, höfter). 2. Börja dagen på rätt sätt. Mödrar säger alltid att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Ha en hälsosam måltid på morgonen för att få fart på din ämnesomsättning. Din födointag när du vaknar kommer att användas för att bränna fett hela dagen long.3. Ät små, hälsosamma måltider ofta. Fem små serverar snacks per dag är bättre än tre rejäla måltider. Äta oftare, och i små portioner, kan förhindra över-ätande. Detta kommer också att öka din ämnesomsättning och göra kalorier bränner snabbare. 4. Bestäm hur mycket vikt du vill förlora. Håll dina mål realistiska. I det långa loppet, är det nästan omöjligt för dig att förlora 40 pounds i 2 veckor. Ha ett tänkesätt som du vill äta hälsosamt att hålla sig friska för resten av ditt liv. När du har beslutat om en viktminskning plan eller program, håll dig till den och se till att du följer din egen uppsättning bantning regler. Fem. Drick mycket vatten. Din kropp behöver tillräckligt med vatten för att bränna fett och hålla dina celler hydrerad och friska. 6. Undvik för mycket socker. Planera dina måltider runt massor av frukt och grönsaker, bröd, ris eller pasta för att carbo fixa det du behöver, plus magert kött och protein rik-livsmedel. Godis, läsk och bakverk bör gång-i-ett-tag avlat only.7. Titta på ditt fettintag. Fett är inte boven till övervikt. Du behöver detta för att hålla din vikt på rätt nivå. Det är en sådan sak som hälsosamma fetter. Olive, jordnötter och rapsolja har dem. Tonfisk, lax och makrill har omega-3 fetter som är bra för hjärtat. 8. Motion. Lämna din bil om du bara ska några kvarter från hemmet, ta trapporna istället för hissen, jogga, cykla eller åka skridskor. Använd dessa aktiviteter och andra sysslor hemma om du är för lat för att gå till gymmet och ta träningspass. Se till att du gör detta regelbundet och du kommer inte ens märka att du redan sprider pounds med dessa vardagliga aktiviteter. Det spelar ingen roll hur mycket vikt du planerar eller behöver förlora. Vad som är viktigt är att du sätta upp realistiska mål för dig själv. Gå långsamt. Om du redan har förlorat 5 eller 6 pounds, ge dig själv en paus sedan försöka förlora de närmaste 5 pounds. Äta sunt, dricka mycket vatten, ha tillräckligt med sömn och motion. Detta kommer att ge dig en större chans att förlora vikt och förbättra din hälsa, vilket skulle leda till en ny, friskare dig.
