Enligt coolrunning.com bör löpare äter inte alltför protein. Även protein är en kroppsbyggare, debunks webbplatsen myten om att det är en central del av en idrottares kost. För mycket protein kommer att förvandlas till fett. Det antyder att få något mer än 15 procent av din dagliga kalorier från proteinkällor. Soja, lax, räkor, mager kyckling och kalkon är hälsosamma proteiner. Undvik rött kött på grund av dess höga halt mättat fett och eftersom det kan höja kolesterolnivåer. Proteinrika energi livsmedel för vegetarianer på flykt inkluderar tofu, linser, bönor, mandel, valnötter och jordnötter.
Kolhydrater
Nästan alla löpare ladda upp på kolhydrater natten innan en stor kör. Fullkornspasta, kokt brunt ris, mörka bröd, såsom råg och pumpernickel, och ett nybakat sötpotatis är alla bra komplexa kolhydrater. Bloom föreslår havregryn, eftersom den har massor av kolhydrater och ett lågt glykemiskt index, vilket ger en frisättning av energi. Få den verkliga saker, inte pre-sötade paket. Vissa tror att efter att ha kört en tävling, hjälper en rik kall öl fylla och uppdatera.
Green Theme
Broccolis hög nivå av kalium förebygger muskelsammandragning. Baby morötter, blomkål, sparris och mörka blad sallad är alla mycket fibrer, vitamin A och vitamin C. Du behöver dessa för att hålla alla dina insidor nynna med.
Frukt
Bananer reglerar också muskelkontraktion eftersom de är rika på kalium. Apelsiner, jordgubbar, cantaloupemelon och kiwi är packade med C-vitamin, vilket Bloom säger kan vara ett starkt försvar mot dessa "MICO-skador, löpare får på varje körning." Torkad frukt ger en snabb energi fix.
Snacks
Vem älskar inte ett mellanmål? Ingenting är mer välkommet efter en daglig träning eller en tävling för att hjälpa till att öka din energi. Bloom föreslår nötter, speciellt mandlar och valnötter, som han föreslår blanda med torkad frukt för en skräddarsydd trail mix. Ris kex, bakad potatis och komplex-carb snacks är några bra kalori-medvetna energi boosters som tar dig på avstånd.
Upphovsrätt © Liv och hälsa