Undvik eftermiddag trötthet med en konstant tillförsel av energigivande livsmedel. Ät tre små måltider om dagen med tre mellanmål, eller sex små måltider. Fokusera på att lägga hälsosamma livsmedel till din diet istället för att skapa en lista över förbjudna favoriter. Ät mer "Whole Foods" såsom frukt, grönsaker, nötter och frön. Naturens snabbmat behöver liten eller ingen förberedelse. Göra dem tillgängliga för hela familjen och främja hälsosamma mellanmål för energi. Affär rengjorda grönsaker i ögonhöjd i kylskåpet och placera en skål med din favorit färsk frukt på disken.
Grönsaker och frukt
Som regel alla grönsaker är rik på energigivande näringsämnen. Välj närodlade, ekologiska grönsaker för optimal nytta. Inte bara är de bra för dig, kommer du att hjälpa miljön genom att minska din klimatpåverkan. Aprikoser och blåbär är rika på energi-ger antioxidanter, vilket avskräcker fria radikaler cellskador. Broccoli sänker din risk för hjärtsjukdom, stroke och cancer. Den är rik på betakaroten, kalcium, järn, folat, zink och vitamin C och E. Tomater innehåller en hög nivå av antioxidanter och lykopen, en ingrediens känd för att minska risken för hjärtsjukdom. Köp efter säsong och tillgänglighet:. Kronärtskockor, kål, aubergine, gröna, purjolök, champinjoner, paprika och lök
Kolhydrater
Komplexa kolhydrater är att föredra energikälla för våra kroppar. Favor naturliga kolhydrater som potatis, ris och havre över bearbetade, hela korn bröd, wraps och kex. Ris är en bra källa av både magnesium och kalium. Rice ger en snabb energikick, är lättsmält och stabiliserar blodsockret. Slösa inte din tid på enkla kolhydrater av vitt mjöl, bearbetade livsmedel. Behandla stärkelserika grönsaker som majs, ärter och butternut squash som kolhydrater och servera med en annan grönsak. Blandning kolhydrater med protein ger en mer långvarig tryckvåg av energi genom att bromsa matsmältningen. Hummus på en tortilla med gröna, tomat och gurka, ost och kex med päron, yoghurt med nötter och bär, kalkon och ost på fullkornsvete med avokado, spenat och groddar är läckra och balanserade val.
Protein
Butik med lokala bönder eller marknader för nötter, frön och ost. Mandel och paranötter är rika på protein och fettsyror, så begränsa dem till 12 per dag. Lägg konserverad fisk och edamame, både lätt packade för en eftermiddag mellanmål hemifrån. Resterna från kvällen innan innehåller fortfarande energigivande näringsämnen, bara undvika mikrovågsugn för optimal nytta. Satsa på frigående kyckling och ägg, gräs nötkött och fläsk, vildfångad fisk, GMO-fri soja, tofu, Tempah, bönor och linser.
Fats
omega-3 och omega-6 oljor är de essentiella fettsyror som måste komma ur kosten eftersom kroppen inte kan göra dem. Öka pumpafrön, linfrön, gröna bladgrönsaker, avokado, valnötter, broccoli och bönor, linfrön, sojabönor och raps oljor och kallt vatten fet fisk som lax, makrill, insjööring, sill, sardiner och långfenad tonfisk. Avokado innehåller "bra" fett som kan sänka kolesterolet och är rik på kalium och vitaminerna C, E och B6. Undvik majs, solros, safflor, bomullsfröolja, margarin, salladsdressing och majonnäs.
Upphovsrätt © Liv och hälsa