Energi livsmedel för idrottare

Kolhydrater är kroppens bästa energikälla. Äta livsmedel som innehåller höga halter av kolhydrater såsom potatis, pasta, fullkorn och frukt kommer att hjälpa en idrottsman träna hårdare och prestera bättre. Havregrynsgröt

havregryn, speciellt havregryn, är den bästa maten för energi eftersom det fördröjer upptaget av glukos, en viktig kolhydrat. Den fördröjda absorptionen gör att idrottare att upprätthålla energi nivåer och bromsa aptit för maximal prestanda. Havre innehåller också zink och B-vitaminer, som är viktiga energikällor.
Fettsnål yoghurt

Låg fetthalt vanligt eller osötad yoghurt främjar glykogen påfyllning, hjälper till med muskel återhämtning och är rik på vitamin B-12, som förhindrar trötthet. Yoghurt är också en utmärkt källa till kalcium, vilket stöder friska ben.
Blåbär

Blåbär, mycket kolhydrater och fibrer, gör det möjligt för idrottare att upprätthålla energinivåer för en längre tidsperiod. Blåbär kan också bidra till att förbättra minnet, balans och koordination, och deras naturliga egenskaper antioxidant kan hjälpa till att förhindra cellskador.
Sötpotatis

Sötpotatis öka musklernas återhämtning utan är också en utmärkt källa till antioxidanter. Rik på vitamin C och E, kan sötpotatis också förhindra cellskador orsakade av miljöfaktorer såsom föroreningar eller extrema temperaturer. Sötpotatis är också en bra källa till järn, ett näringsämne nödvändigt för syre produktion under prestanda.
Övrigt Energi Foods

lax, linssoppa, färska fikon, rostade kastanjer , riskli, Fullkornspasta och apelsiner är också utmärkta energikällor för idrottare.