Energi livsmedel för pensionärer

Eftersom kroppen avtar med åldern, kan pensionärer upplever större svårigheter att upprätthålla deras energinivåer. Men en väl avrundad kost kan motverka trötthet och upprätthålla optimala nivåer av energi. Många hälsosamma livsmedel innehåller näringsämnen som stöder mental skärpa och fysisk aktivitet genom att stabilisera blodsockernivån. Alla individer kan dra nytta av kosten energikällor, men sådana livsmedel kan vara särskilt värdefullt för pensionärer som arbetar med känslor av letargi. Kolhydrater

Pensionärer kan maximera sin energi genom att konsumera en kost som är rik på komplexa kolhydrater. Fullkorn är en viktig källa till komplexa kolhydrater, men stärkelserika grönsaker som potatis, morötter och squash även leverera näringsämnen. Dessa långsam förbränning livsmedel upprätthålla blodsocker och bibehålla en jämn nivå av energi. För att förbättra sin effektivitet, bör pensionärer äta komplexa kolhydrater som är berikade med fiber. Enligt Dee Sandquist, MSRD stöder fiber en balanserad frisättning av energi genom att bromsa kroppens upptag av kolhydrater. För att uppleva en omedelbar boost av energi, kan seniorer komplettera sina intag av komplexa kolhydrater med enkla kolhydrater. Hittade i honung, frukt och grönsaker, enkla kolhydrater bidrar till en god ökning av blodsockernivåerna.
Fats

Fett är en koncentrerad källa av energi, men vissa typer är att föredra framför andra. Mättat fett (som finns i animaliska produkter såsom kött, ister och smör) och transfetter (finns i bakverk, stekt mat och margarin) har kopplats till hjärtsjukdomar, olika typer av cancer och olika former av kronisk sjukdom. Omvänt har livsmedel som innehåller omättat fett faktiskt visats minska risken för dessa hälsoproblem. För att skörda energi fördelar av omättade fetter bör pensionärer konsumera livsmedel som olivolja, rapsolja, avokado och nötter. Geriatrisk omvårdnad specialist Holly McCarthy noterar att mandel är en värdefull energikälla med tanke på att de är en tillgång för både omättat fett och kolin. Kolin är en kemikalie som stödjer hjärnans utveckling, och det har också visat lovande resultat i att förebygga åldersrelaterade minnesförlust.
Vatten

Dave Grotto, förklarar RD att minskad energi kan oftast hänföras till uttorkning. När kroppen är berövas vatten, förbrukar allt av sina resurser bevara fukt istället för att producera energi. Dessutom spelar vatten en viktig roll i produktionen av energi molekyler. De flesta individer kan lita på deras törst för att avgöra om de dricker tillräckligt med vatten. Men eftersom kroppens törst svar kan tråkig med åldern, kan äldre har svårare att upprätthålla vätskebalansen. Som ett resultat, bör pensionärer vara uppmärksam på sitt vattenintag och se till att dricka minst 40 oz. varje dag. Senior Journal rapporterar att äldre personer som har tillräcklig erfarenhet vätska konsumtion en minskad risk i nedgångar, förstoppning och blåscancer också.