skillnad från vuxna, är tonåringar kroppar förändras ständigt. Detta kan påverka viktökning och viktminskning. Den viktigaste faktorn är puberteten, som ofta direkt påverkar en tonåring kroppsform och vikt. Flickor och pojkar kan uppleva en snabb viktökning under puberteten. Detta orsakas av hormoner som stimulerar muskeltillväxt i tonåring pojkar och kroppsfett procentuella i teen flickor. Det är viktigt att notera att dessa är alla steg mot vuxen mognad, och inte alla ökar i vikt betyder tonåring blir överviktiga.
Dessutom innebär de snabba livsstil för många tonåringar de ofta konsumerar bearbetat, redo -tillverkade livsmedel som kan bidra till viktökning. Tonåringar som äta i en skola cafeteria kan också ha enkel tillgång till kaloririka och näringsfattiga livsmedel såsom läsk, chips och pommes frites. Erkänner dessa viktiga biologiska och livsstilsfaktorer kan hjälpa tonåringar göra upplysta beslut om viktminskning.
Grunderna
Grundläggande sunda principer kan främja säker viktminskning hos tonåringar och kan hjälpa till att påskynda fördelarna med någon specialiserad diet. Öka andelen friska frukter och grönsaker, som uppfyller hunger cravings utan att inducera viktökning. Enkla exempel ett glas apelsinjuice med fruktkött och en frukt mellan varje måltid. Undvik hög socker och bearbetade livsmedel, såsom snabbmat måltider och godis. Tonåringar bör också sträva mot att äta tre måltider om dagen. Även om detta kan vara svårt i skyndade livet av en tonåring, inte främjar hoppa över måltider inte viktminskning och kan även bromsa metabolismen av vissa individer.
Motion, medan inte en särskild aspekt av en diet, kan också öka viktminskning. Den mänskliga kroppen härrör energi från den konsumerade livsmedel, och överskottsenergin lagras. Viktökning upplevs ofta när individer inte bränna bort denna lagrade överskottsenergi. Öka aerob träning genom att gå, jogga eller springa. Tonåringar kanske vill ta en iPod eller en liknande anordning för att motivera dem medan de tränar.
Diet Exempel
fettsnål kost har varit en av de mest stadigt praktiserade former av bantning i USA. En fettsnål kost är enkel tack vare de många fettsnåla och fettfria produkter som finns på de flesta livsmedelsbutiker. Vanligtvis innebär en sådan diet som begränsar kalorier från fett för att bara en fjärdedel av tonåringens totala kalori förbrukning.
Kostvanor låg i kolhydrater och hög halt av protein, som Atkins Diet och The Zone Diet, är populära och involvera begränsa kolhydratintaget till 60 gram per dag eller mindre. Klipp ut tomma kolhydrater, såsom bröd och socker. Öka proteinintaget genom att äta mer magert kött, ägg och mejeriprodukter.
Lågkaloridieter kan inte vara perfekt för tonåringar, på grund av deras behov av kalorier för att underblåsa deras tillväxt. Dock är en viss nivå av kalorimängden fördelaktigt. En grundläggande princip i viktminskning process innebär att bränna mer kalorier än vad som förbrukas. Brand-name dieter som utnyttjar dessa principer inkluderar den populära ViktVäktarna programmet. Ät kalorifattig, näringsrika livsmedel såsom bönor, korn och magert fjäderfä.
Faror
Tonåringar bör rådfråga en läkare innan du försöker att anpassa sin livsstil och gå ner vikt. De specifika biologiska behov teen kropp kan innebära att vissa matvanor, såsom extrema lågkaloridieter, kan framkalla viktminskning hos en risk för tonåringens allmänna hälsa. Ytterligare hälsorisker bantning inkluderar ben och muskel förlust och anemi. Diskutera din personliga livsstil med en läkare för att hitta en lämplig diet plan som fungerar för dig.
Upphovsrätt © Liv och hälsa