Enkelt sätt att snabba upp din ämnesomsättning

Tänk på din ämnesomsättning som kroppens ugn, när det är revved upp, det bränner oönskat fett och kalorier till astronomiska priser. När den är avstängd, fett och kalorier kvar, tillsammans med oönskade pounds. Även om din ämnesomsättning börjar sakta när du blir äldre, det finns en mängd olika sätt att sparka in överväxeln, så många faktiskt att du bör ha några problem att välja de tekniker som fungerar bäst för dig. Titta på dina kalorier
p Om du äter för mycket du går upp i vikt, så svaret på att förlora vikt måste vara att sluta äta. Bonk, fel svar. När du drastiskt skära ner på antalet kalorier du förbrukar, går din kropp automatiskt in i svält-läge, en mekanism som den använder för att skydda sig från att svälta. Den håller på att varje bit av fett du har i fall det behövs för energiproduktion. Denna mekanism gör också din ämnesomsättning att sakta ner. För att bekämpa detta, äter tillräckligt många kalorier för din kroppsvikt. För att fastställa detta antal, multiplicera din vikt med 11, vilket är det antal kalorier du bör ta varje dag
börjar med frukost

Medan du slummer,. din ämnesomsättning saktar ner avsevärt. För att tända elden, måste du äta när du vaknar. Tills du matar din kropp, är din ämnesomsättning trög och fungerar mot dig, inte för dig. En bra frukost skulle vara en skål med hela korn av spannmål med en bit frukt, eller äggröra äggvitor blandas med hackade grönsaker och en kopp yoghurt.
Äta ofta

Precis som en ugn kommer att gå ut om lågan inte hålls tänd, så kommer också din ämnesomsättning om den inte matas ofta. Att äta fem eller sex små måltider om dagen kommer att hålla din ämnesomsättning igång hela dagen. Försök till rymden dina måltider och mellanmål två till tre timmar ifrån varandra, och inkluderar någon typ av protein i varje måltid eller mellanmål.
Lägg Mer Protein
Protein

inte bara hjälper bygga och reparera muskler och vävnader, hjälper det också öka din ämnesomsättning. Byggstenarna i protein är aminosyror, som är svårare för kroppen att bryta ner, det har att arbeta hårdare för att göra det. Tio till 35 procent av din totala kalorier varje dag bör komma från en proteinkälla såsom yoghurt, skinn kyckling och fisk. Snacks kan innehålla en handfull mandlar, låg fetthalt string ost eller en burk tonfisk.
Dricka mer vatten
p Om du är ens lite uttorkad, din ämnesomsättning kommer att sakta ner. Därför måste du se till att du dricker tillräckligt med vatten under dagen för att förhindra att detta händer. Om du dricker ett fullt glas innan varje måltid och mellanmål, har du kommit nära de rekommenderade åtta glas per dag. Get Moving
Motion

spelar en central roll i
öka din ämnesomsättning. Aerob träning är fantastiskt för att få din ugn går, men du vill utmana dig själv lite och lägga till lite intensitet. När du går, lägga korta skurar av att köra. Om du använder ett löpband, alternera din vanliga promenad med en två-minuters promenad på en sluttning.

Annat bra sätt att öka din ämnesomsättning är att bygga muskler. Detta görs genom att lyfta vikter. Varje kilo muskler du har bränner nio gånger mer fett och kalorier än ett halvt kilo fett gör. Även om du bara engagera sig för att två 15-minuters sessioner styrketräning i veckan, kommer du att märka en skillnad.