Enkla dieter att följa

Enkla dieter är de som är lätta att följa och gör att du kan infoga långsiktiga hälsosamma matvanor i din livsstil. Snarare än att leta efter nästa Atkins eller South Beach dieten, tänk på en enkel diet som en permanent livsstilsförändring. Förstå följande principer, och du kommer att äta en enkel, hållbar diet på nolltid. Vikten av kalorier

Enligt en forskningsstudie i New England Journal of Medicine under 2009, gör low-carb, låg fetthalt eller låg protein diet inte någon skillnad när det kommer till viktminskning . Vid slutet av dagen, att minska mängden kalorier du äter leder till viktminskning, oavsett mängden protein, fett eller kolhydrater du äter. Så dike alla tidigare modefluga kostvanor du har hört talas om och fokusera på mängden kalorier du äter. Om du vill följa en enkel diet för att gå ner i vikt, äta färre kalorier ... period. Addera äta rätt kolhydrater

Med detta sagt, äta rätt typer av kolhydrater är fortfarande viktigt att bibehålla optimal hälsa. Bra kolhydrater är de som kommer från hela korn. Dessa kolhydrater har inte slipat och bearbetats, och därför fortfarande har alla sina viktiga näringsämnen och fiber intakt. Undvik raffinerat spannmål eller "dåliga kolhydrater" eftersom de har slipat och fråntagen många av sina näringsmässiga fördelar. En enkel diet är en som innehåller fullkorn, såsom fullkornsbröd och pasta, brunt ris, havregryn och frukt som carb källor snarare än raffinerat spannmål och socker.
Äta rätt fetter

äta rätt fett kan också vara till nytta för din hälsa. "Bra" fetter är antingen enkelomättade eller fleromättade och kommer från källor som olivolja och rapsolja oljor och nötter. Dessa fetter kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna i blodet. "Dåliga" fetter, å andra sidan, är mättade eller transfetter och kan höja LDL-kolesterolnivåerna och leda till en rad olika hjärtproblem. Undvik fett kött, snabbmat och förädlade livsmedel. Så, en enkel kost innehåller också massor av olivolja, rapsolja och nötter och inte en massa nötkött, fläskkött, snabbmat och förädlade livsmedel. Addera äta rätt Proteiner

äta rätt typer av protein är också viktigt att bibehålla optimal hälsa och följa en enkel kost. Ät protein som kommer från magra källor såsom fisk, kyckling, kalkon och bönor istället för fetare kött som nötkött och griskött.