Enkla qigongövningar

De Åtta Pieces of Brocade är en välkänd qigong set. Det uppfanns av Marshall Yeuh Fei att förbättra hälsan hos sina soldater över 800 år sedan. Sedan dess har "Eight Brocade" förts vidare från person till person. Det har varit krigare som ville förbli frisk för militärtjänst och vanliga människor som ville för ingenting mer än vanlig god hälsa. Här är tre grundläggande övningar för de åtta "bitar." Dubbla händer håller upp himlen

Antag en naturlig hållning med fötterna rakt och direkt under dina höftleder. Låt händerna hänga längs sidorna. Lugna ditt sinne och din andning.

Interlock fingrarna och ta upp händerna mittlinjen av kroppen. När de passerar ditt ansikte, rotera tummarna inåt. Fortsätt att vrida tills handflatorna är upp igen. Tryck uppåt som om du försökte lyfta något direkt över ditt huvud. Tryck tills armbågarna är rakt. När armarna är i full utsträckning, lyft hälarna, så att du balanserar på bollar av dina fötter. Håll och räkna till två. Sänk sedan hälarna och ta ner händerna längs samma väg de reste upp. Gör upp till 24 repetitioner, eller mindre om du upplever obehag.
Titta på den bakre

Stå med fötterna under dina höfter som tidigare. Se till att din överkropp är rak utan stack bröstet ut. Vrid huvudet åt vänster. Andas ut när du slår på den och tittar på något långt bakom dig. Andas in när du föra huvudet tillbaka till fronten. Andas ut när du vrider huvudet åt höger. Titta på något långt bakom dig. Flytta huvudet sakta, försiktigt, och medvetet. När du har tittat båda riktningarna, är det en upprepning. Gör upp till 12 repetitioner, eller mindre om du upplever obehag.

När du har avslutat så många repetitioner som är bekvämt, lägga händerna på din midja, precis ovanför sidsömmar byxorna. Tummen ska peka framåt, och fingrarna ska nå bakom dig mot dina njurar. Återigen, vrid huvudet från sida till sida som förut för upp till tolv repetitioner.

Slutligen höjer händerna till fronten. Placera dem en tum från kroppen på botten av din bröstkorg, handflatorna uppåt, fingertopparna vidrör nästan. Återigen, vrid huvudet från sida till sida som förut för upp till tolv repetitioner.
Rida hästen och Punch

Steg din högra fot ut så att din fötterna är längre ifrån varandra än bredden på höfterna. Sätta sig på huk och sprida knäna isär som om du satt på en häst. Ta med dina händer i med knytnävarna på sidorna av midjan, handflatan uppåt. Armbågarna ska pekade rakt bakåt. Titta till höger. Spänn dina knytnävar och förlänga den rätta rakt ut åt sidan på hakan höjd. Som du förlänga, rotera knytnäve så att tummen är upp. Även när du sträcker, sjunka lite djupare in i din hållning genom att böja knäna. Ta näve tillbaka till midjan, och höja upp i din hållning. Sedan se till vänster, och utöka din vänstra näve som du gjorde rätt. När du har fört den vänstra näve tillbaka, är det en upprepning. Gör upp till 8 repetitioner, eller mindre när du känner obehag.