Enkla tips för att höja HDL nivåerna

Enligt American Heart Association, satte lågt HDL-kolesterol nivåer patienter löper högre risk för hjärtsjukdom. HDL, eller high-density lipoprotein, kallas "det goda kolesterolet" på grund av dess förmåga att förebygga hjärtsjukdomar. Lyckligtvis finns det enkla sätt att få HDL nivåerna upp. Enkel övning tips

Motion, den fruktade E ordet. Chansen finns, om du får 20 till 60 minuters motion om dagen, skulle din HDL nivåerna inte vara låg till att börja med. Hemligheten till att göra motionen roligare (och därmed lätt) kan ligga i att hitta din favorit träning. Du kanske gillar lära-till-dans video, cykla, paddla kajak, simning eller jogging. Det är inte nödvändigt för alla att gå med i en hälsoklubb, kan du flytta din kropp precis som du vill, så länge du gör det. Vissa människor tycker att de har möjlighet att utöva lättare om de har en påträngande vän att påminna dem, vissa par tycker att det är lättare att få motion om de anställer en barnvakt och gå träna tillsammans, eller planera en resa familj vandring i bergen. För att injicera pyttelitet bitar av träning i ditt fullspäckade schema, ta trapporna, parkera i det bortersta parkeringsplats och jaga dina barn eller hundar runt.
Banta

Who kan säga om fetma är en orsak till låga HDL-nivåer, eller en bieffekt av livsstil aktiviteter som orsakar lågt HDL? Hursomhelst, när vikten går ner, går HDL allmänhet upp. Undvika härdade fetter, även kallade transfetter, är ett sätt att gå ner i vikt och öka din HDL-kolesterol. Ett annat sätt är att öka mängden fiber i din kost, dricka mer vatten och undvika raffinerat spannmål och socker till förmån för fullkornsprodukter, som är högre i essentiella fettsyror och har fiber, medan raffinerad (eller vitt) mjöl fråntagen sin fibrer och näringsämnen.
Sluta röka

Att sluta röka är ett verktyg som sannolikt kommer att föra HDL nivåerna upp. Fråga din läkare om nya behandlingar för rökavvänjning, inklusive anordningar för att sluta röka och mediciner receptbelagda.
Ett glas rött vin

Enligt Mayo Clinic, "måttlig användning av alkohol har kopplats till högre nivåer av HDL-kolesterol. " Den allmänt accepterade formen av måttlig användning är i form av ett glas rött vin varje dag. Alkoholism är ett allvarligt problem i USA, men så här rekommendationen har mötts med kontroll. Bara du vet om det är ett enkelt tips för dig. Någon som återhämtar sig från alkoholism, eller undviker alkohol på grund av familjens historia, inte kan finna detta ett bra verktyg att använda, och bör hoppa över den.
Lösliga fibrer
< p> Kanske du har sett de spannmålsprodukter reklamfilmer skryter om att "Brand X sänkte my cholesterol." Sanningen är, har ingen spannmål företag hemligheten kolesterolsänkande ingrediensen. I själva verket är lösliga fibrer helt enkelt en del av naturen, och det är allmänt tillgänglig i alla fullkorn, inklusive havreprodukter, frukt, grönsaker och baljväxter.