Enkla övningar för nacken

Enligt Fitnesstipsforlife.com det kan finnas olika skäl till varför vi väljer att göra övningar halsmuskeln. Du kanske har intermittent smärta i nackmusklerna som skulle ha nytta av stretching och stärkande, eller du kan vara inblandade i en sportaktivitet som kräver starka och smidiga nackmusklerna. Oavsett anledning, det finns många sätt att enkelt stärka nacken. Följ bara dessa enkla övningar för att hjälpa till att minska smärta och irritation du känner i halsen, eller att få muskel resultat du behöver. Resistance

Enligt University of Maryland, själv-inducerad resistens kan vara ett bra sätt att bidra till att stärka nackmusklerna. Enkelt lägga handen på sidan av huvudet, och sedan försöka att luta huvudet åt den sidan samtidigt som du trycker tillbaka med handen. Resultatet kommer att stärka nackmusklerna och lägga lite styrka för armarna också. Var säker på att du arbetar din hals sida till sida och tillbaka till fronten för att utveckla dina nackmuskler jämnt. Det kan hjälpa till att stötta upp armen mot något för att ge den hävstångseffekt du behöver för att ge motstånd nackmusklerna.
Enkla rörelser

Du kan använda den dagliga rörelser du lägger din hals genom att hjälpa till att bygga muskler. Börja med att sakta luta huvudet framåt, och sedan gradvis flytta den bakåt. Gör samma sak att gå från sida till sida, och vrida huvudet från ena sidan till den andra. Det viktiga är att börja långsamt så att du ger dina muskler en chans att sträcka. När du har gjort ett par långsamma och gradvisa repetitioner, kan du börja att öka takten. Gör varje rörelse i uppsättningar av 10 repetitioner och sedan ta en kort paus innan vi går vidare till nästa rörelse.
Saker att komma ihåg

Enligt Dr Ben Kim den bästa tiden att göra övningar hals förstärkning är under mitten av dagen när du har flyttat runt och blodcirkulationen är på topp. Dricka vätska när du tränar nackmusklerna för att minska eventuella kramper och återfukta musklerna när du tränar dem. Var säker på att du fokuserar bara på halsen övningar och inte blanda dem med några övningar som får dig att studsa runt eller hoppa. Den våldsamma rörelse hoppar runt tillsammans med halsen övningar kan orsaka allvarliga skador.