Enklaste sättet att suppliment Magnesium i din kost

Magnesium är viktig för funktionen av i huvudsak de flesta organ i kroppen, särskilt hjärta, njurar och muskler. Det är också viktigt för enzym-och energiproduktion, bidrar till hälsa av tänder och ben, och hjälper till att stabilisera koppar, zink, kalium, vitamin D och andra näringsämnen i kroppen. Det enklaste sättet att komplettera magnesium i din kost är att äta magnesium-rika livsmedel, men det kan även erhållas genom kosttillskott. Dietary källor

Magnesium är lätt tillgänglig i många hela obearbetade livsmedel, bland annat frukt såsom bananer och torkade aprikoser, grönsaker såsom mörka, gröna bladgrönsaker, avokado, bönor, ärtor och bakad potatis med skinn; nötter och frön såsom paranötter, mandlar, cashewnötter, jordnötter, pistagenötter, pinjenötter, svarta valnötter, pumpa, squash, vallmo och frön selleri, samt örter och kryddor som dill, torkad senap, kakaopulver, dragon, salvia , och mejram. Andra bra källor till magnesium inkluderar havregryn, blackstrap melass, strimlad vete och spannmål kli.
Kosttillskott

Magnesium finns i många kosttillskott såsom magnesium citrat, magnesium glukonat och magnesium laktat, vilka alla är lätt upp i kroppen. Magnesiumhydroxid används ofta som en oral laxermedel eller antacida, och magnesiumsulfat kan också tas oralt som ett laxermedel eller i multivitaminer. Om magnesiumsulfat sättes till ett bad, är det absorberas genom huden. Trots att magnesium finns i en mängd olika
Rekommendationer

livsmedel och kosttillskott, kan vissa människor får inte tillräckligt med magnesium från sin kost, till stor del på grund av populariteten av förädlade livsmedel. Även magnesium överdos av livsmedel är extremt sällsynt, människor som konsumerar stora mängder mjölk av magnesia eller Epsom salter är i riskzonen, särskilt om de har njurproblem. Innan man tar magnesium tillskott, bör du få en rekommendation av din läkare, särskilt när man betänker tillägg för ett barn. Tillsammans med magnesium tillskott, är det en bra idé att ta ett B-vitamin komplex, eller en multivitamin som innehåller B-vitaminer, eftersom nivån av vitamin B6 i kroppen styr mängden magnesium som kommer att absorberas in i cellerna.

Addera