Förmågan att hoppa högt beror inte bara på din styrka, men också på din förmåga att generera ström. Makt är förmågan att utöva kraft snabbt, och kan ses som explosiv styrka, förmågan att utnyttja den maximala styrkan på snabbast möjliga tid. Medan ytterst starka män kan långsamt lyfta otroliga vikter, brukar de kunna explodera uppåt med samma styrka, för att förbättra din vertikala språng, måste du snabbt kunna rekrytera den styrka du har byggt. En viktig åtgärd kommer att hjälpa dig mer än någon annan att göra detta, och det är makt clean.The power rena tåg en idrottsman att flytta en tung vikt snabbt. Denna utbildning hjälper kroppen lär sig att generera explosiv kraft, vilket är nödvändigt för den vertikala hoppa. Förmågan att producera kraft mot en vikt är beroende av den hastighet med vilken denna rörelse är utbildad på. Din kropp blir skickliga på vilken typ av träning du spenderar göra, om du tränar på att lyfta tunga vikter långsamt, kommer du att bli bra på att göra just det. Om du tränar på att lyfta lättare vikter snabbt, kommer du också blivit skickliga på det. Den hastighet med vilken vi tränar är hastighet som vi anpassar. Men den viktigaste skillnaden att styrka utvecklas i långsam hastighet kan endast användas vid låga hastigheter, medan styrkan utvecklats vid höga hastigheter kan användas vid höga hastigheter och något långsammare speed.The makt ren är en övning som är beroende av utmärkt teknik , och därför ses sällan utförs i kommersiella gym. Detta är en komplex rörelse, och så du skulle ha nytta av vägledning av en coach, men grunderna är så follows.The drag innebär att lyfta en lastad skivstång från marken och vilar det på de främre musklerna i axlarna. Denna åtgärd sker i tre faser. Den första motsvarar ett marklyft, där du lyfter skivstång från marken och räta, så att staven vilar mot låren, ryggen och armarna rakt. Den andra innebär själva explosionen, där du hoppar upp, fart och inte armarna bär bar upp till dina axlar. Den sista fasen innebär låsa stången i racket läget, pekade armbågarna rakt ut, skivstång vilar på dina delts.Focus främst på att flytta skivstång från höjden av låren till axlarna, och se ditt rack skivstång perfekt. Lyftning av skivstång från marken är i huvudsak en marklyft, och bör utföras som sådan. Den avgörande aspekten av makt ren är hoppet, vilket endast sker när skivstång lyfts till låret höjd. Armarna är som rep, och inte lyfta. Det är drivkraften från hoppet som kommer att orsaka skivstång att stiga upp till hyllorna positionen, inte biceps.Practice makten rengör först från kläm läge, vilket är när du står rakt, armarna rakt ner, hålla skivstång mot din lår. Lås dina knän och höfter, så att både böja något, så ribban att glida ner låren tills dess någonstans mellan en tredjedel och hälften. Nu, från detta hoppande ställning, hoppa rakt upp. Ignorera dina armar! Hoppa högt nog att du måste räta på benen och höfterna, och tillåta att drivkraften att bära skivstång upp till dina axlar, där du rack it.Focus på att hoppa, och när du har det ner, när du kan smidigt hoppa upp och rack skivstång, kan du starta från marken, lyft den till låren och sedan exploderar upp. Se till att din form är perfekt innan du lägger vikt. När du blir skickliga i denna övergång, kommer du att börja märka en ökning av din vertikala språng, när kroppen börjar att utbilda sig för att utnyttja din styrka till explosiv kraft.
