Den mänskliga kroppen behöver sömn. Under det senaste århundradet mängden sömn människor blir har minskat med över en timme. Det uppskattas att vid sekelskiftet av nittonhundratalet vi i genomsnitt nio timmar per natt. Idag ligger den genomsnittliga är under åtta timmar per night.It är rättvist att säga att livet har förändrats. Uppfinningen av det elektriska ljuset har tillåtit oss att vara aktiva när solen går ner. För de flesta människor före denna uppfinning var det inte mycket att göra när det är mörkt utom somna. Dessutom människor i de flesta fall var trötta efter en hård dagar work.Today vi har en 24/7 samhälle där elektriskt ljus möjliggör en mängd aktiviteter att göras efter mörker. Även sport som en gång spelades bara under dagen kan nu spelas under lampor. Många människor fortsätter att arbeta efter mörkrets inbrott. Naturligtvis elektroniken tillåter oss att bli underhållen när solen går down.Nobody vill vrida klockan tillbaka, men det är också något sådant som en gratis lunch. Trötthet är en av de vanligaste klagomål jag hör från patienter. I sin tur sömnbrist är den vanligaste orsaken till detta. Det finns många hälsofrågor i samband med sömnbrist. Även våra chanser att bli feta eller få högt blodtryck påverkas av vårt folk sömn patterns.Many klagar över svårigheter att somna eller vistas asleep.Whilst sover varje del av kroppen är "aktiv" förutom det medvetna sinnet. Lungorna andas, hjärtat pumpar, njurarna filtrera blodet och så vidare. Att få sova innebär att vi måste sakta sinnet ner. Vi måste minska yttre och inre stimuli. Det är den "prat" i åtanke håller många awake.So vad kan du göra för att sova bättre? Det finns två kategorier här. Den första gruppen är vad du gör under dagen för att hjälpa dig att sova bättre på night.1) Gör regelbunden exercise2) Ta upp meditation yoga eller tai chi.3) Ät mer frukt och grönsaker och mindre raffinerade bearbetas carbohydrates4) Hantera din stressThe andra gruppen är saker du kan göra i täten fram till och tiden för sänggåendet. Inte allt fungerar för alla så använd det som fungerar för you.1) Har en rutin. Gå till sängs vid ungefär samma tid varje night2) Switch skärmar vara det TV eller dator i minst 45 minuter innan sängen tid3) Bränn några doftande ljus med en lugnande scent4) inte dricka koffein efter 6pm5) Lyssna på lugnande skog musik eller spela en guidad relaxation6) Ha en bekväm madrass och pillow7) Gör sovrummet mörkt och quiet8) Drick en lugnande te som kamomill teaThis låter så självklart, men när du är trött på kvällen-gå till sängs. Vi skulle inte drömma om att inte ha en drink när du är törstig så varför ska vi inte sova när vi är trötta Ändra sömnmönster också tar tid. Sömntabletter är inte svaret. Låt tre månader för att etablera ett nytt sömn pattern.The första steget för att sova bättre är att göra det till en prioritet i ditt liv snarare än något man gör när allt annat är klart. Du kommer bli förvånad över hur mycket bättre du kommer att se och känna när du får tillräckligt med sömn.
