Exempel på fettsnål kost

Felaktiga matvanor, brist på motion och stressade livsstil leder ofta till viktökning bland både män och kvinnor. Läkare kommer ofta råda dig att skära ner på fet mat för att gå ner i vikt och komma i form. Enligt American Heart Association, kommer en fettsnål diet fokusera på att hålla fett till 30 procent eller lägre inom måltider. Frukost

Som en del av en diet med reducerat fett, börja din frukost med en hel frukt som ett äpple eller apelsin eller juice av samma. Du kan också ha en kopp skummjölk eller lättmjölk med kli flingor eller havregryn. Undvik müsli eller något annat sädesslag med förhöjd halt av socker. Du kan ha en grillad eller bakad tomat och bönor, vita av ett ägg, en skiva rostat vetebröd med fettfri margarin och en kopp svart, osötat te eller kaffe. Ett annat alternativ för frukost kan vara en kombination av fullkorn våfflor med mager ost och blåbär toppade tillsammans med en kopp skummjölk. En tredje fettsnål måltid plan för morgonen kunde innehålla en kopp 1 procent mjölk med max en matsked hälften och hälften, en och en koppar hälften av spannmål som Cheerios och högst 12 gram av osötad svart koffeinfritt kaffe.

Lunch

Ett prov lunchmeny för en fettsnål kost skulle bestå av en kopp kokta grönsaker som morötter, bönor, ärtor och broccoli med en matsked ättika eller icke fetthalt dressing, ett par gram vardera av keso och tonfisk eller annat stekt /grillad fisk eller kyckling, en enda fullkornsbröd rulle, en frukt som ett äpple eller en låg fetthalt frukt yoghurt. Tvätta det alla ned med ett glas vatten eller juice. En annan fettsnål lunch alternativ kunde vara sex buketter kokt broccoli serveras med bakad potatis och vinäger-doppade tomater och ättikslag med sallad. Avsluta denna måltid med en halv kopp fettsnål yoghurt med en handfull färska jordgubbar. Om du behöver ett tredje alternativ lunchmeny för en fettsnål kost, kan du ha ett par skivor fullkornsbröd, ett par uns vita kalkon eller något annat magert kött eller fisk med en enda matsked majonnäs. Avsluta denna måltid med en medelstor apelsin och 12 uns av dieten koffeinfritt läsk.
Dinner

Ett prov middagsmeny för en reducerad fettdiet kan omfattar fyra uns av magert animaliskt protein som kalkon, kyckling eller fisk, en kopp kokta morötter, ärtor och bönor och en halv kopp kokt ris eller pasta eller en bakad potatis. Lägg till detta en kopp färsk sallad med sallad, toppad lök, tomater och oliver med en kopp fettsnål vaniljsås eller yoghurt. Du kan byta ut det här alternativet för middag med en kopp kokt kokt vitt ris, fem gram stekt hälleflundra, sex buketter kokt broccoli och en kopp färsk sallad med tomater, sallad och paprika med en matsked fettsnål dressing. Toppa denna måltid med högst 12 gram dietläsk.