Exempel på kost för att sänka triglycerider

Några triglycerider är friska, eftersom de ger kroppen med energi. Alltför många triglycerider i blodet, men kan öka risken för hjärtsjukdom, enligt Mayo Clinic. Om du har ätit mer kalorier än du har brunnit ut, är chansen att triglycerider bygger upp i blodet. Din läkare kan utföra ett enkelt blodprov --- triglyceridnivåer på mer än 150 mg per dL kan finnas anledning till oro. En balanserad kost och motion kan hjälpa till att sänka triglycerider, vilket gör dig friskare och minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Breakfast

Generellt eliminera frukost livsmedel som innehåller mycket mättat fett, transfetter, socker och raffinerade kolhydrater, såsom danishes, bearbetade spannmål, bacon, korv, kex och de flesta muffins och bagels.

Istället äter en skål med havregrynsgröt med en handfull nötter och russin, tillsammans med en handfull av din favorit frukt --- bananer, äpplen, vindruvor, hallon, blåbär och björnbär är alla bra val. Och i stället för att äta vitt bröd på morgonen, stick med hela korn toast med en liten slather av ljus smör eller olivolja på toppen.
Lunch

Bo borta från förädlade lunch kött och ost, som innehåller en stor mängd mättat fett, konserveringsmedel och salt. Undvik att äta raffinerade kolhydrater, konserverade soppor med massor av salt, bakverk som croissanter och andra livsmedel som innehåller höga halter av mättat fett och transfetter.

Till lunch, njuta av en wrap gjord med avokado, groddar , hummus eller en böna spridning, sallat, tomater och några av dina favorit planteras på en hel-vete wrap. Och istället för att äta protein från kött, äter livsmedel som är rika på protein, men inte härrör från djur, som tofu, tempeh, avokado, bönor och kikärter, eftersom de alla har mindre mättat fett.


Dinner

För middag, undvika rött kött så mycket som möjligt, speciellt köttfärs och fett kött som revben, grytstek och fläskkotletter. Baka, halstra eller livsmedel ånga när det är möjligt, och undvik matlagning med smör, ister eller förkorta. Om det behövs, laga mat med en liten mängd hjärtvänlig olivolja eller nonstick matlagning spray.

T.ex. steka eller baka en fiskfilé som lax, långfenad tonfisk eller makrill i ugnen. I stället för dousing fisken i en tung sås, duggregn en liten mängd olivolja på fisken, sedan använda färska örter och kryddor som oregano, basilika, röd paprika och gräslök till smak fisken. Servera tillsammans med 1/2 kopp brunt ris och en generös portion av ångkokta grönsaker, som kan inkludera broccoli, grön paprika, gröna bönor eller majs. Pressa en liten mängd citronsaft på fisk och grönsaker för extra smak.