FDA Rekommenderat sodiumintag

De flesta vuxna bör förbruka högst 2.300 milligram ( mg ) natrium per dag , enligt Food and Drug Administration ( FDA ) . Det motsvarar ungefär en tesked salt . Nästan alla amerikaner konsumerar mer salt än rekommenderas , vilket kan orsaka hälsoproblem . Risker

Äta för mycket salt ofta resulterar i högt blodtryck , vilket kan orsaka hjärtsjukdomar , hjärtsvikt , njursjukdom och stroke .
Livsmedelsmärkning

Matetiketter innehåller mängden natrium i en portion samt procent av ditt dagliga rekommenderade intaget - vanligtvis förkortat " % dagskurs " eller " % DV " . Livsmedel som ger mindre än 5 procent av ditt dagliga rekommenderade intaget anses låg natriumhalt , medan livsmedel som ger 20 procent eller mer är höga i natrium .
Skära ned

Skär ner på ditt intag av salt genom att äta mer färsk frukt och grönsaker , smaksättning livsmedel med peppar och andra kryddor , och läsa mat etiketter noga . Se till att du får massor av kalium , vilket minskar högt blodtryck .
Varning
p Om du är medelålders eller äldre , svart eller har högt blodtryck , begränsa dagliga natrium intag till 1500 mg eller mindre , enligt FDA . Tala med din läkare om du är osäker på hur mycket natrium du bör äta . Addera