FDA rekommenderade Dietary Ersättningar

The Food and Drug Administration, eller FDA, ger rekommendationer för dagligt intag av vitaminer, mineraler, kalorier och andra kost element. De riktlinjer från FDA är baserade på genomsnittliga intag som behövs för god hälsa och näring för både män och kvinnor i en mängd olika åldersgrupper. Även om vissa variationer är nödvändiga för individuella näringsbehov, grunderna som anges av FDA: s rekommenderade utsläppsrätter är nödvändigt för god hälsa. Fett och kolesterol
Fats

och kolesterol är nödvändiga delar av god hälsa. Med all dålig publicitet om ägg, högt kolesterol, fetthalt och blockering av artärerna, många människor försöker att undvika fett och kolesterol. Men det kan vara precis lika dåligt för din hälsa som att äta för mycket. Kroppen behöver lite fett och kolesterol för att fungera korrekt. För en 2000-kalori diet, rekommenderar FDA 65 gram totalt fettintag på en dag, med 20 gram mättat fett och 45 gram av omättade fetter. Föreslagen kolesterol intag är 300 milligram per dag. Totalt procentsatser rekommenderas vid 20 till 35 procent av kalorier från mat och endast 10 procent av kalorierna från mättat fett. Procenttalen är nödvändiga för att bestämma lämplig näring för alla dieter kaloriintag.
Kolhydrater och socker

Trots det dåliga rykte som kolhydrater och socker har i fråga om viktökning, de är oerhört viktigt att en hälsosam kost. Nyckeln till kolhydrater är att välja rätt kolhydrater. Naturliga och obearbetade kolhydrater och socker är hälsosam och näringsrik. FDA föreslår att äta livsmedel som innehåller mycket fiber och få minst 14 gram fibrer per 1.000 kalorier av en diet. Fullkorn, mjölkprodukter, frukt och grönsaker är höga i kolhydrater, men de är också hög i fiber och låg i kalorier, vilket gör dem idealiska för viktminskning. FDA rekommenderar 45 till 65 procent av alla kalorier som förbrukas i en diet består av kolhydrater som är höga i fiber.
Natrium och kalium

Salt och kalium är viktiga för att reglera kroppen och återstående friska. Och balansera salt och kalium intag är avgörande för god hälsa. För mycket salt resulterar i högt blodtryck och andra hälsoproblem. FDA rekommenderar intag mindre än 2.300 milligram, eller 1 tsk, salt dagligen för vuxna som äter 2000 kalorier per dag och få ut så mycket naturligt kalium från frukt och grönsaker som möjligt. Livsmedel som bananer, som är höga i kalium, är idealiska för någon diet. Sänkning saltintag kan sänka blodtrycket och förbättra hälsan. Det rekommenderas att vuxna som är medelålders eller äldre, har högt blodtryck eller har genetiska anlag för högt blodtryck eller liknande hälsorisker förbrukar mindre än 1500 milligram salt på grund av hälsorisker.
Vitaminer och Mineraler

mängder av vitaminer och mineralämnen en person bör äter varierar beroende på ålder och kön. För de flesta individer, ta en multivitamin och äta en hälsosam kost ger lämplig mängd vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen. Läkare föreslår ibland kalcium eller järn tillskott för kvinnor, eftersom benförlust är ett vanligt problem med kvinnor, och järn räknas i kvinnor tenderar att vara låg, särskilt under graviditet.