kost innehåller mycket frukt och grönsaker kan minska riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom, typ-2 diabetes, cancer i munnen, magen och tjocktarmen, och kan bidra till att minska risken för att utveckla njursten. Frukt och grönsaker är också en rik källa av kalium för friska ben.
Rekommenderade dagliga intaget för barn 2 till 8 års ålder är 1 till 1 ½ koppar grönsaker dagligen. Flickor 9 till 18 bör få 2 till 2 ½ koppar grönsaker varje dag medan pojkarna i samma åldersgrupp behöver 2 ½ till 3 koppar om dagen. Kvinnor i åldern 19-50 ska konsumera 2 ½ koppar grönsaker per dag, och kvinnor över 50 års ålder behöver 2 koppar dagligen. Män bör i 19-50 åldersgruppen äta 3 koppar grönsaker per dag och män över 50 års ålder, 2 ½ koppar om dagen.
Frukt
Frukt konsumtion för barn mellan 2 och 8 år gamla bör vara 1 till 1 ½ koppar dagligen. Flickor i åldern 9 till 18 rekommenderas att äta 1 ½ koppar frukt om dagen. Pojkar i samma åldersgrupp bör ha 1 ½ till 2 koppar frukt dagligen. Rekommendationen för kvinnor i åldern 19 till 30 har 2 koppar frukt per dag och för kvinnor över 30, 1 ½ cups varje dag rekommenderas. Män över 19 års ålder bör ha 2 koppar frukt om dagen.
Milk Group
Mjölk innehåller kalcium för starka ben och tänder är också rikt på kalium och bidrar till att upprätthålla en hälsosam blodtryck. Vitamin D hjälper till att upprätthålla hälsosamma nivåer av fosfor och kalcium. Mjölk är lika bra oavsett om det är lättmjölk eller fettfri.
FDA rekommenderar att små barn i åldern 2 till 8 förbrukar 2 koppar mjölk om dagen. Både flickor och pojkar 9 till 18 ska ha 2 koppar om dagen. Rekommendationen för män och kvinnor över 19 års ålder är 3 koppar per dag.
Grains
fiberrik mat som finns i säd kategorin såsom fullkorn bröd och spannmål, havre och kli kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, minska fall av förstoppning. När minst 3 uns av spannmål konsumeras dagligen, kan det bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt.
Korn mäts i ekvivalenter. Till exempel är 1 kopp torr spannmål eller en enda skiva vetebröd anses likvärdiga med ett uns av säd, Â ½ kopp kokt ris, skulle pasta eller kokt spannmål vara en en-ounce motsvarande.
Barn i åldern 2 och 3 rekommenderas att ha 3 gram per dag. Rekommendationen för barn 4 till 8 är 4 till 5 gram. För flickor i åldern 9 till 13 rekommendationen är 5 gram och flickor 14 till 18 det är 6 gram. Pojkar 9 till 13 ska ha 6 uns av säd per dag och för pojkar 14 till 18 år den dagliga rekommendationen är 7 gram. Kvinnor 19-50 bör ha 6 uns av korn dagligen. Efter 50 års ålder, dagligen 6 gram rekommenderas. RDA för män från 19 till 50 är 8 gram och män över 50 bara 6 gram.
Meats
Denna kategori omfattar alla kött och fågel och rekommenderar gör magert val. Dessutom ingår i denna grupp är fisk, ägg, ärter, bönor och nötter och frön. Denna kategori består av rika källor av protein, vitamin E, järn, zink, niacin, riboflavin och magnesium. En ett-uns motsvarighet i denna grupp är lika med ¼-kopp torrt kokta bönor, 1 ägg, 1 uns av nötter, eller 1 msk jordnötssmör. För vegetarianer och veganer, är ekvivalenter användas för att ersätta konsumtion av kött.
Barn 2 till 3 år bör ha 2 gram kött eller ekvivalenter. Vid åldrarna 4 till 8, 3 till 4 gram rekommenderas. Flickor åldrarna 9 till 18 år bör ha 5 gram och pojkar i åldern 14 till 18 år bör ha 6 gram. Kvinnor 19-30 bör ha 5 ½ gram kött per dag och kvinnor över 30, 5 gram kött eller ekvivalenter. Män är 19-30 rekommenderas att konsumera 6 ½ gram kött per dag. Rekommendationen för män från 31 års ålder och 50 vara 6 gram och män över 50, 5 ½ uns.
Upphovsrätt © Liv och hälsa