FDA rekommenderade kolhydrater dagliga intaget

Trots låg Carb ursinne som demonisera kolhydrater, kolhydrater med måtta är en viktig del av din dagliga kost. De ger din kropp med den energi den behöver. FDA publicerar en uppsättning riktlinjer för ditt rekommenderade dagliga intag av kolhydrater. Allmänna riktlinjer

FDA rekommenderar att 50 procent till 60 procent av din totala matintag kommer från kolhydrater. Den procent dagliga värde för kolhydrater, så som visas på livsmedelsförpackningar, beräknas för en genomsnittlig vuxen förbrukar cirka 2000 kalorier per dag. Procent dygnsvärden för kolhydrater antar du förbrukar cirka 300 gram kolhydrater per dag.
P Om du konsumerar mer eller mindre än 2000 kalorier per dag, kan den procentuella dagliga värdet som visas på näringsinformation inte vara korrekt.

Typer av kolhydrater

Källorna till dina kolhydrater materia. Kostfiber från kolhydrater bör uppgå till minst 25 gram per dag. Kostfiber finns i komplexa kolhydrater såsom de i frukt, grönsaker och hela korn. FDA rekommenderar att du begränsar ditt intag av enkla kolhydrater såsom raffinerat spannmål och socker.
Andra faktorer

Din kolhydrater behöver också variera beroende på ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet. Idrottare som är mycket aktiva och bränna många kalorier behöver mer kolhydrater till bränsle sin träning. Män brukar kräva mer kalorier än kvinnor, så de kanske behöver konsumera mer kolhydrater. Barn kräver färre kalorier och gram kolhydrater per dag än vuxna gör.