Fakta om B-komplex vitaminer

B-komplex vitaminer är en grupp av näringsämnen som krävs av kroppen för optimal hälsa. Ofta finns i samma livsmedel, B-vitaminer är vattenlösliga och lagras inte i kroppen för länge. Dessa näringsämnen måste konsumeras varje dag för att bibehålla hälsa och förebygga anemi och andra problem. B-komplex vitaminer grupperas tillsammans eftersom de ofta förekommer tillsammans i livsmedel och är beroende av varandra för att utföra. Typer
p Det finns nio B-vitaminer som bör konsumeras dagligen, enligt US Department of Agriculture: folsyra, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), biotin, pantotensyra syra (B5), pyridoxin (B6), kolin och kobalamin (B12).
Funktion

I allmänhet, B-vitaminer fungerar som co-enzymer, ämnen som initierar eller påskynda viktiga reaktioner såsom energiomvandling, nedbrytning av näringsämnen och nervfunktion.
Källor

den bästa maten källor till B-komplex vitaminer är fullkorn , öljäst, lever, vissa bönor, ärtor och nötter.
Krav

Regeringen etablerade rekommenderade kosten utsläppsrätter eller RDI, för varje B-komplex vitaminer. Intag under denna RDA kan leda till bristsjukdomar såsom beriberi från en brist på B1.
Brister

Sjukdom från en brist på någon av de B-vitaminer är mer sannolikt under fasta eller viktminskning, och i individer med gastrointestinal absorption sjukdomar. Addera