Fakta om Lower Back Disc Pain

Low Back Pain Syndrome, eller LBPS som det kallas, anses vara den mest framträdande form av skada i aktiva vuxna. Chansen är att du känner någon som lider av LBPS, eller kanske du gör själv. I styrketräning, innefattar skada på nedre delen av ryggen 44 procent till 50 procent av alla skadorna, enligt "vetenskap och praktik av styrketräning" av Vladimir M. Zatsiorsky och William J. Kraemer. Därför är det viktigt att ha en förståelse för varför LBPS är så vanligt, hur man förhindra att det händer, och slutligen hur man rehabiliterar från det. Bakgrund
p Det kan komma som en överraskning för vissa, men tung styrketräning är en relativt säker aktivitet. I själva verket, jämfört tackla fotboll, alpin skidåkning, baseball pitching, och även sprint löpning, är styrketräning nästan riskfritt, enligt "vetenskap och praktik av styrketräning," när personer som tränar med tunga vikter försummar vissa utbildningar regler , blir de sedan känslig för skador. Fokus på lyften ska alltid inledningsvis vara på den teknik som används under en hiss. Om felaktig teknik existerar, då lasten måste minskas. Enligt världens bänkpress mästare George Halbert i "The Naked Warrior" av Pavel Tsatsouline: "Det viktigaste man kan lära sig att [säkert] förbättra styrka är att lära sig rätt teknik."
Funktioner

att förstå varför den nedre delen av ryggen blir känslig för skador, är det först nödvändigt att förstå hur detta sker. Ryggraden består av intervertebral skivor, som är fibrösa ringar, ungefär som säckar, med en jellylike kärna. Dessa skivor ansluter kotorna agerar som stötdämpare, som i en bil. Hos unga personer kärnan innehåller upp till 85 procent vatten, när vi åldras att antalet gradvis minskar, enligt "vetenskap och praktik för styrketräning." Detta förklarar delvis varför människor äldre än 50 års ålder är mer mottagliga för utbuktande skivor. Emellertid är styrkan av skivorna under en vertikal belastning tillräckligt. I själva verket är en strikt vertikal belastning på ryggraden ovanligt, med tanke på den naturliga krökning av ryggraden.
De fakta

Forskning har visat att stammen böjning och rotation orsakar mest trauma på skivorna. Dessa två lägen kan öka hydrostatiska trycket inuti skivorna med upp till fyra till fem gånger den genomsnittliga trycket på en vertikal belastning, enligt "vetenskap och praktik för styrketräning." Dessutom är dessa horisontella positioner behöver inte ens kräver tunga vikter.
Orsaker

Trots sådana faktorer som metabola störningar, infektioner och genetiska anlag, de två vanligaste orsakerna nedre delen av ryggen blir känslig för skador är: 1) Många människor omedvetet utföra övningar eller rörelser med dålig teknik och 2) Ineffektivitet i motorstyrning - när musklerna som stabiliserar bålen aktiveras senare än nödvändigt
Förebyggande /Lösning

Som en professionell tränare, Nr 1 regeln mina klienter följa när de utför trunk-bending övningar (dvs. knäböj och marklyft) är att om överkroppen lutar framåt, då det följer att din underkroppen måste gå bakåt. Annars kan det vara överväldigande trycket på skivorna, eftersom när ryggen är rundad. Den näst viktigaste regeln av lyft är intraabdominella trycket (IAP). Vi vet att många idrottare som deltar i ländryggen-intensiva aktiviteter, såsom tyngdlyftning och rodd, aldrig uppleva LBPS. Detta visar tydligt hur det tryck som anbringas inuti bukhålan under hissar fungerar både som intern tyngdlyftning bälte och stöder ryggraden. I själva verket, som en följd av IAP, kan trycket på diskarna kan minskas med upp till 20 procent i genomsnitt och upp till 40 procent i extrema fall, enligt "vetenskap och praktik för styrketräning." Den tredje regeln om lyft är kärnan stärka eller skapa en muskulös korsett runt ländryggen. De muskler som utgör kärnan måste balanseras för att göra det möjligt för ryggraden att bära stora laster och hålla upprätt. Enligt Stuart McGill, en högt ansedd professor i ryggraden biomekanik vid University of Waterloo i Kanada och ett ryggont kliniker berättade för New York Times: "Om du koncentrera dig på att stärka en enda uppsättning muskler i kärnan, kan du destabilisera din ryggrad genom att dra ur läge. " De stora kärna muskler är rectus abdominis (bukväggen), sneda abdominis (sidor), montörer ryggrad, och epaxial muskler (djupa musklerna i ryggen). Tänk på den muskulösa korsett som staglinor stödjer en flaggstång. När ledningarna är täta och balanserat, är det flaggstång stark och stabil. Slutligen måste flexibilitet finnas - nämligen sträckning höftböjarmuskelaturen. Tight höftböjarmuskelaturen olaglig en anterior bäcken tilt, vilket i sin tur sätter press på ländryggen. Addera Rehabilitering
p Om du befinner dig i behov av rehabilitering från mellankotskiva komprimering på grund av lyft, de rekommenderade åtgärderna är massage och bad i varmt vatten (~ 30 ° C), i enlighet med "vetenskap och praktik för styrketräning." Ett alternativ till simning är en bubbelpool. Som att last faller på skivorna reduceras kraftigt, skiva hydration ökar.