Fakta om hur man får ungdomar att äta hälsosamt

Genom tonåren, är matvanor oftast väl etablerad, men du kan fortfarande göra ändringar i din tonåring kost. Uppmuntra hälsosamma matvanor tidigt och vara en god förebild. Lär enkla tips för att göra små förändringar mot sundare vanor. Ät frukost

Uppmuntra din tonåring att äta en vanlig frukost. Människor som äter frukost är mer benägna att få bättre övergripande kost och en sund vikt. Barnsjukhuset i Boston rapporterar att 20 procent av tonåringar hoppar över frukosten. För tonåring på språng, göra frukost enkel. Prova spannmål, yoghurt med frukt eller äggröra. Kom ihåg att välja spannmål med 5 g socker eller mindre, och minst 5 g fiber.
Undvik söta drycker

Soda, juice, sportdrycker och andra sötsliskig drycker är laddade med tomma kalorier. Hjälp din tonåring undvika att dricka för mycket tillsatt socker genom att leverera sockerfria drycker. Prova lightläsk, sockerfria drinkmixer och smaksatt vatten för att ge smak utan kalorier. Om din tonåring kommer att dricka vanlig läsk eller saft, begränsa mängden till 4 till 8 oz.
Engagera

Få din tonåring involverad i matlagning och shopping. Känsla en känsla av kontroll över val av mat kommer att hjälpa tonåringar känner bemyndigat av dem. Ge en mängd olika hälsosamma mellanmål eller middag val och låta dem välja. Passa på att lära ut vikten av näring.
Undvik Diet Tänkande

Tonåren är en känslig period. Undvik en kost mentalitet med din tonåring, särskilt om din tonåring är överviktig eller kämpar med självbild. Bra kost är viktigt för en sund utveckling, en kost mentalitet kan leda till kalorimängden, hämmad utveckling och ätstörningar. Kom ihåg att alla livsmedel vara en del av en hälsosam kost med måtta. Undvik kategorisera mat som "bra" och "dåliga". Betona hälsosam kost som en livsstil, inte som en temporär fix.