Fakta om proteinshakes

Alla har sina egna idéer och strategier när det gäller att äta hälsosamt, packning på muskler och gå ner i vikt. Problemet är inte alla dessa strategier är skapade lika, och inte alla align korrekt med vart och ett av dessa mål. Det finns en del missuppfattningar om protein shakes, så vad är sanningen bakom dem och deras effektivitet? Ingredienser

Proteinshakes kan tillverkas av en mängd olika ingredienser, och de innefattar vanligen en skopa eller två av protein pulver. Protein pulver är en komprimerad form av protein som vanligtvis är smaksatt för att göra det mer tilltalande. Det finns soja, vassle och kasein protein variationer pulver, med vassle och kasein har visat sig som mer effektivt. Förutom protein pulver, kan andra beståndsdelar inkluderar mjölk, yoghurt, juice, frukt och många andra objekt tillsammans med is.
Proteinpulver är inte nödvändigt

proteinpulver är vanligtvis ingår i proteinshakes eftersom det är ett enkelt sätt att lägga till en hel del protein för en lågkalori kostnad. En typisk skopa av ett vassleprotein pulverblandning kan innehålla över 20 gram protein och endast innehålla cirka 100 eller 150 kalorier. Detta gör det till ett mycket effektivt sätt att få protein utan att äta för många kalorier. Däremot kan proteinshakes göras utan extra proteinpulver. Ingredienser som mjölk, yoghurt och jordnötssmör kan alla ge betydande mängder protein. Addera ditt Muscle Building

Den främsta anledningen till att någon kommer att göra en proteinshake kommer att vara att hjälpa till att bygga muskelmassa. Muskelmassa kräver protein och dess byggstenar, aminosyror, för att kunna underhållas och repareras. Att få tillräckligt med protein i din kost för att bygga muskler kan vara en svår uppgift och proteinshakes kan hjälpa till att lindra detta problem genom att tillhandahålla en omedelbar boost av protein.
Fördelar

Protein shakes också har en rad andra fördelar också. Förutom att hjälpa dig att bygga och reparera muskelmassa, skakar protein innehåller en rad andra viktiga näringsämnen. Inklusive ingredienser såsom frukt eller fruktjuice kommer att lägga vitaminer, mineraler och antioxidanter i din dryck. Du kan lägga till ytterligare ingredienser såsom linfröolja som har många hälsosamma komponenter såsom omega-3 fettsyror. En väl avrundad proteinshake kommer att ge en mycket näringsrik och hälsosamt alternativ för konsumtion.
Meal Replacement

Protein shakes också kan användas som ersättning för andra måltider. De är lätta att göra och är bärbara, vilket innebär att du alltid kan ha tillgång till en färdig måltid. Detta ger utdelning när du vill ha en måltid innan eller efter ett träningspass på gymmet, eller du är korta på tid under arbetsdagen.