Få en checkup. Personer med allvarliga eller livshotande sjukdomar, som aids, cancer eller diabetes, bör i allmänhet inte snabbt eller bör göra detta endast under noggrann medicinsk övervakning. Andra hälsoproblem kan kräva att du undviker fasta eller att välja en mindre allvarlig snabbt. Diskutera fasta med din läkare för att se till att din hälsa är upp till den.
2
Börja med en "test" snabbt. Begränsa dig till vatten i 1 dag eller bara på morgonen. Om du aldrig har fastat innan, kan detta hjälpa dig att förbereda för det innan du startar en fullständig snabbt.
3
Bestäm vilken typ av snabbt du vill. En komplett, utan vatten snabbt är den allvarligaste sorten, men det bör göras endast för 1 dag, som mest. En vatten-bara snabbt är svårt men mycket mer hälsosam än en no-vatten snabbt. I en juice-bara snabb, kan du ha frukt-och grönsaksjuice, liksom vatten, men ingen fast föda. Detta är den enklaste sortens snabbt.
4
Bestäm längden på din fasta. För en första-gången snabbt, är 24 till 48 timmar en bra längd.
5
bort frestelser från ditt hus. Bli av med din favorit snacks, och sätta andra livsmedel bort där du inte kommer att se dem. Om du bor ensam, kanske du vill rensa ut kylskåpet helt.
6
snabbt på en dag när du inte har några sociala eller arbete skyldigheter. Undvik överdriven fysisk ansträngning. Ta dig tid att vara själv och verkligen njuta av din snabbt.
7
Var inåtvänd. Om du är andligt sinnade, be eller meditera i en timme eller två. Om du älskar naturen, ta en liten promenad och glädje i naturens skönhet. Om du tycker om att hålla en tidskrift, reflektera över din snabba, ditt liv och allt annat som verkar viktigt på den tiden.
8
bryta din fasta försiktigt. Om du har fastat för en dag eller två, har en enkel, hälsosam måltid, rekommenderar HowtoFast.net. Om du har fastat för 3 eller fler dagar (särskilt om du har varit på en vatten-bara snabbt), bryta din fasta med tunn soppa eller buljong. Undvik frestelsen att halsduken. Sakta återinföra själv att äta. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa